专业分享我为什么不做仰卧起坐_运动建议

仰卧起坐，是多数人在体育锻炼方面的“初恋”，或叫“初练”，从小学起，我们就已经“早恋”了。体育课上，无论男生女生，一分钟完成20多个才算达标，实在是害苦了许多小伙伴。

当然，如果是这样的仰卧起坐，不是小编吹，我能做一万个。对于身材瘦弱的女孩和腰围“早熟”的男孩，完成一个仰卧起坐其实就已经穷尽了洪荒之力。这一分钟的体测可谓童年噩梦之首。但随着时间的推移和学习的深入，许多健身人士其实早就已经舍弃了仰卧起坐这种锻炼方法。网上的有一些新闻也让大众对仰卧起坐产生了怀疑。中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。好在手术抢救及时，该男子已经恢复健康。

在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

起身后额部接触膝盖呈坐姿，再躺平，如此循环。

这个动作看似简单，实则要求很高；这个动作看似安全，实则暗藏杀机。

我们就来细数一下——

这种仰卧起坐，究竟会对人体产生什么损害？

1首当其冲的就是颈椎双手交叉，置于脑后，许多同学的腹肌募集性其实很差，此时，他们会靠上肢发力——搬动颈椎——带动脊柱屈曲——以此完成动作，很多学生由于过度用力，施加给颈椎的压力非常大，这对还处于发育期的青少年来说是十分危险的，不仅容易拉伤颈部肌肉，还有可能影响颈椎的生理曲度，增加其不稳定性；2然后再看腰椎很多同学在做仰卧起坐的时候又快又猛，看似厉害，其实是在靠惯性的作用降低难度，但是这样也有隐患——急速起身再急速躺平，也就是在不断的弯腰挺腰，此时，腰椎也在不断的屈曲伸直，屈曲伸直，椎体之间的压力更大，也就增加了椎间盘突出的可能性，还有可能拉伤腹肌；综上所述：你的颈椎病、腰间盘突出，早在童年的仰卧起坐时，就埋下了伏笔。3脊柱损伤其中一个原因是过度的弓背，导致脊柱损伤、下背部疼痛；还有更可怕的——很多同学在做仰卧起坐时会习惯偏向一侧起身，采用迂回战术达到目的，这种情况多数是由于两侧的肌力不平衡，但发育期的孩子长此以往不加以纠正，很有可能发展成为脊柱侧弯！另外一点，升级版的仰卧起坐会在起身之后，以左肘碰右膝、右肘碰左膝，这个动作确实加大了难度，但同时也增加了肌肉拉伤的可能性，还是慎用，慎用。4臀肌损伤标准的仰卧起坐不止会牵涉到腹肌，还会牵涉到臀肌，腹肌力量不够许多人就会利用臀肌代偿，此时不仅臀肌施加的杠杆力会压迫到椎间盘，臀肌的过度收缩也可能会使其本身出现问题。下面，推荐一个简单实用，安全有效的腹肌锻炼动作——也就是我们常说的卷腹。还是仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；下巴微收，两手放于体侧或者如图；起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；保持住身体不动；起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；不要屏息，配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。另外，还需提醒大家的是，许多人认为，仰卧起坐是一个减肥动作，其实并不是，这只是一个锻炼腹肌的动作，解决脂肪问题，职业指导者从不相信肚子上面一大堆脂肪同时拥有大众审美下的好身材；想要减肥还是选择长时间的有氧运动比如跑步、游泳，单车等配上适当饮食控制，这样方可使得脂肪下降，当然这是千万种减脂方式中的一种。

健身是一项科学，切勿盲目进行。

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