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陈英英编辑

陈英英

近年来，“腹肌”、“马甲线”成为了时尚的代名词，很多人疯狂地想尽各种办法想要短时间练就漂亮的腹肌、马甲线，仰卧起坐这一无人不会，并且全民认为可以减肚子、练腹肌的运动，风靡了起来！

啊，男神、女神

一位台湾男子在仰卧起坐后，突然感觉全身无力，医院时，已四肢瘫痪，大小便失禁，经过检查，发现男子颈椎内血管爆裂，血块压迫到神经导致颈部以下全身瘫痪。经及时手术，男子得救。报道提示颈椎内血管是受不了仰卧起坐时抱头连续施力而爆裂。

美国《华尔街日报》曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

这个如此普遍的全民运动真的有这么大的杀伤力吗？

——大家来听听津沽推拿的专业解答

我们做仰卧起坐的目的是锻炼腹部、腰背部的肌肉。回想一下，小学体育课上，老师是怎么教我们做仰卧起做的？姿势是这样的：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，双手手指交叉抱于脑后。

相信大家都有体会，按这个姿势标准，在起身时，我们是怎样发力的？是通过双手紧抱头后部，用力向前，才能带动上半身坐起，主要的发力部位是上肢和肩部，而头部和颈椎成了主要受力部位。这样真的安全吗？？？

传统仰卧起坐增加了罹患颈椎不稳等颈椎病的风险（这里的传统方式就是指抱头方式）；双手手指交叉抱头的上肢动作易引起颈部损伤。

所以，我们一直在用的仰卧起坐方法，和腰、腹、背部肌肉受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害可能更大。

那么，到底该怎样做仰卧起做呢？

——津沽推拿告诉您

选择仰卧位，将前臂交叉抱于胸前，或伸直放于身体两侧，起坐时让腹部主动发力，而并非手臂加力。腹部与大腿呈90°或°，大腿与小腿呈90°或°，依靠腹部肌肉力量带动躯干屈伸。

就是酱婶儿滴

或者酱婶儿

这样做才是科学的姿势，您学会了吗？

小编按：不论做什么样的锻炼，标准的动作很重要，一定要找专业的医生或教练指导，切忌自己盲目练习，否则不但达不到锻炼的目的，还有可能对健康造成损害！

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