跆拳道最基本的就是需要有好的韧带，而拉韧带一般会选择劈叉的方法，可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了

保持背部平直坐下，两脚跟靠拢，两手抓住两脚趾，使两脚内收，并最大限度地贴近腹股沟，大腿内侧收缩3秒钟，放松，然后慢慢把胸部靠近脚趾，保持30秒钟以上。

仰卧，两脚尖向地面方向绷紧，两膝轻微弯曲，后脚跟紧压于地面，保持3秒钟，放松，让同伴抓住你的右脚踝，慢慢提起，直到有痛感。右腿膝关节后部拉紧，后脚跟向地板方向施压，保持3秒钟，换左腿重复练习。

两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。可以帮助增强上肢力量。

两脚固定，身体仰卧伸直，两手抱头，腹肌用力收缩上体坐起，然后放松后仰，成伸直仰卧姿势，每组20-30次，共做4-6组，间歇2分钟。

利用跳绳进行耐力训练，在10分钟内保持跳动频率，可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。

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