对于经历过学生时代的人来说，

仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。

很多人为了减掉肚子上的赘肉，

也喜欢做仰卧起坐。

（起、起、起~起、起、起！！...算了）

然而近日，

有媒体报道称，

仰卧起坐中的“抱头”动作

以及依靠腰部力量抬升的运动原理，

容易引发包括颈椎病、

腰椎间盘突出在内的多种疾病。

国外不少机构已对该项目亮起红灯

这是真的吗？

《华尔街日报》去年12月21日曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用等锻炼代替，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

近日，有媒体援引该篇报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后会发现暗藏多种健康隐患。

①其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；

②而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。

小编麻溜跑到万能的百度检索发现如下事件。

年8月22日，中国台湾一家媒体曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当

地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

网传消息中，“仰卧起坐”致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？

观点1：对颈部和脊椎压迫较大

对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。

观点2：可用其他动作代替

医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。

在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。

→这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

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①平板支撑

②卷腹

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了，

同时也可以做有氧运动减脂哦！

美美的腹肌就在前面等着呢

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（文章来源自网络）