在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐

然而，近两年关于仰卧起坐的讨论越来越多

目前，国内外健身界

在练习腹肌的时候

更多的是推荐

平板支撑和卷腹！

根据《华尔街》日报

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！

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仰卧起坐的失宠，原因是

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险可能性

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作

仰卧起坐动作分解

双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖

在一项仰卧起坐的研究发现

腰椎不应承受超过牛顿的压力

然而仰卧起坐刚做到一半

脊椎承受的压力就达到了牛

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压

这样失去了中立的脊椎姿态

会增加受伤的概率

同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的

在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力

身体会很自然的借用胯部和腰部的力量

对于腹肌训练的效果也会相对减弱

美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。

而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作。

那么，我们要练出腹肌

还是做平板支撑和卷腹吧！

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

平板支撑做腻了，来试试卷腹

卷腹让腰部贴合在地面

所以不会伤到腰，安全靠谱

而且卷腹玩法还有超多种

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后

你就可以高效有针对性地

进行腹肌训练了

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！

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