今天小编介绍的主人公

是健身界大名鼎鼎的人物

相信很多爱健身的宝宝都听过

他就是LazarAngelov

（拉扎尔·安格洛夫）

今年32岁身高cm体重90kg

当我们12岁还爬在课桌上苦读时

LazarAngelov的12岁除了学习之外

已经开始了运动训练

当他看到许多动作电影男主帅气的模样

也想要成为那样的英雄

于是开启了在学校的运动之路篮球

并且坚持了很久很久

在没有渗入健美事业之前

长大后的他是一个有着

多年职业篮球经验的领队人

18岁在参军的过程中Angelov发现

竟然有一种新奇的职业叫健美

从此以后的他爱上了健美

健美成了他生活的一部分

他对健身的热爱并不是玩玩而已

而是立志要帮助别人发挥身体最大的潜能

当兵1年后他就全身心投入到健身中

刚开始健身时并不懂得什么方法

甚至锻炼的时候基本上不吃东西

当时就像是一个迷茫的孩子

怎么吃？怎么练？怎么恢复？

在摸索的过程中我浪费了很多时间

当对健身逐渐了解后

我不断完善自己的训练计划及营养搭配

年的我已经练成了8块腹肌的肌肉身

我感到无比的骄傲

这样的身材我一直保持着

直到年我进行了第4次手术

很长一段时间的修养没有任何锻炼

我的肌肉逐渐消失了

Angelov说在我生命中有过不少艰难的时刻

但是我都咬着牙度过了

我的生活就像卧推

如果我不推起来

就会砸到我身上

所以不论是健身还是生活

我都要拼尽全力

健身的你用了几成力？

腿伤好之后

Angelov用8个月的时间

让那人人羡慕的肌肉再次复原

坚持有方法的锻炼变成肌肉男

并没有想象中那么难

Angelov的训练计划是这样的

第一天胸肌/腹肌

第二天背部/前臂/斜方肌

第三天腹肌/三角肌

第四天肱二头肌/肱三头肌/前臂

第五天腿/腹肌

周六周日让紧张了一周的身体

稍作休息

每一个身材好的男人

都不会忘了秀一下自拍照

当然Angelov也不例外

努力的结果最man的时刻

一定要记录下来

电梯里来一张

换衣服也不能忘

健身是生活中的一部分

美好的生活美食也是不可或缺的

从Angelov的饮食中就能看出

他是一个热爱生活并懂得享受生活的人

当然仔细看他吃的食物你会发现

Angelov即使度假旅游也不会胡吃海喝

而是吃一些既美味又对身体有好处的东西

宝宝看那一盘耀眼的鸡蛋

满满的都是蛋白质

他还经常自己动手制作美食

选取的食材大多是鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等

一些蛋白质含量较为丰富的食物

以此补充肌肉修复中需要的能量元素

谁说健身的男人都无趣

Angelov这个人非常好玩

他的生活状态里经常会有一些对比图

他说我热爱撸铁

别人在亲吻的时候

我和哑铃也可以呈现最美的画面

情人节的时候

别人可以享受情人节的甜蜜

我也可以感谢杠铃的陪伴

送自己一束玫瑰

浪漫不一定是要两个人

重点是要有一颗热爱生活的心

狂喝啤酒的身材

和坚持健身的身材

终究是不一样

强大的意志力回报给他的是

堪称完美的身形穿衣显瘦脱衣有肉

但他的志向远不止于此

他从开始就立志帮助更多的人

他并没有忘记

他建立了专门的培训网站

给热爱健身的人分享经验和心得

以免在健身过程中浪费无谓的时间

你看这个小伙子

在Angelov的指导下经过30天的锻炼

已经有了明显的变化

健身不是一两天的事儿

所以坚持才能看到想要的结果

最后小伙伴们找来angelov的训练计划，撸起袖子干起来！

第一天：胸肌/腹肌平板卧推：4*8上斜卧推：4*8下斜卧推：4*8仰卧直臂上拉：4*12锤式卧推：3*12双杠臂屈伸：3*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭第二天：背部/斜方肌/前臂杠铃划船：4*8硬拉：4*8下拉：4*12引体向上：4*12拉力器划船：4*12负重耸肩：6*10站姿背后手腕弯举：4*力竭卧推凳正握背屈：4*力竭第三天：三角肌/腹肌颈后推举：3*8器械推举：4*8哑铃侧平举：4*10杠铃片前平举：4*10前平举：4*10反向蝴蝶机后展：4*10俯卧反向飞鸟：4*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂窄距卧推：4*8肱三头肌下拉：4*8屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10绳索后拉：4*12屈臂杆弯举：4*8宽握弯举：4*8锤式弯举：4*8站姿背后手腕弯举：4*力竭卧推凳正手背屈弯举：4*力竭第五天：腿/腹肌深蹲：4*12箱式深蹲：4*12保加利亚深蹲：4*12股四头肌屈伸：4*12直腿硬拉：4*12腿弯举：4*16跪姿后踢：4*20机械提踵：4*20坐姿提踵：4*20腿举提踵：4*20负重仰卧起坐：4*力竭仰卧空踩单车：4*力竭负重侧弯：4*力竭杠铃扭转：4*力竭

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长按







































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