内个，事情其实是酱的

近日，平时基本只晒颜值的Angelababy在朋友圈秀了一张自己的健身照，A4纸小蛮腰、平坦小腹，虽然没有明显的腹肌，但也完全看不出这其实是生过孩子的身材。

Baby晒照的同时还配文称，自己练出马甲线的秘诀其实是卷腹+控制饮食，鼓励正在减肥的粉丝们，只要坚持这两点，你们也能练出好身材！

Baby给人的感觉是，她好像从来就没有胖过，不比阿妹那样张弛有度。

即使在去年怀孕8个月的时候，也只是脸上稍稍有了一些肉，但看着还是很瘦，这让很多妹子感到无比羡慕！

而说到马甲线打造方法，Baby平时会去健身房跑步、搏击、虐腹，以及做一些简单的器械练习。

在跑男里，光是一期节目录制下来，就能燃烧掉很多脂肪，可谓边工作变瘦身。

控制饮食方面，自己做的减脂餐也是少不了的。当你还在吃圣诞大餐的时候，酸奶、全麦面包、蔬菜沙拉就是Baby简单的一餐。现在知道你为啥瘦不下来了吧！

其实这两年，在娱乐圈刮起了一阵健身风，很多女明星们都喜欢晒运动、秀身材。其中，袁姗姗、邓紫棋就是代表人物。

自从袁姗姗晒了马甲线之后，很多人都由黑转粉，从“屎里有毒”的表情包到阳光女神的蜕变，可以说够励志！

她的锻炼秘诀跟Baby一样，有氧+饮食，这可以说是瘦身的黄金法则了！

而小巨肺邓紫棋，因为表演时需要经常跳舞，所以她的身材一直都不错。

从她在演唱会开始前狂做个腹肌动作，就能看出她对运动的毅力。

此外，减脂餐她几乎都是亲自做。会做饭不仅会养胖人，有时也会让你吃出好身材，就看你做啥了！

连女神们都这么拼

我们如果再不努力

那就说不过去了哦

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既然Baby的马甲线秘诀是卷腹+控制饮食，那我们就从这两点认真做起。

首先，练出腹肌马甲线除了要多做有氧减脂训练之外，针对腹部的练习也必不可少。如果你不想做仰卧起坐，不妨试试下面这几个动作。每次从中选4个动作，每个动作30秒/三组。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作八

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而在控制饮食方面，减脂餐应尽量保证以下的原则

、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是.5kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是5大卡，而00g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是健身教练分享的9份减脂餐，大家每天可选择其中的4~5份来作为参考。少食多餐，既能吃饱，而且还健康！

还是那句话

管住嘴迈开腿

想不瘦都难呐

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theend好就点大拇指

增肌哥

（长按识别图中







































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