可以经常听到周围的人说，仰卧起坐可以减掉肚子的肉腩，恢复令人艳羡的腹肌，因为可以消耗大量的热量，从而备受青睐。但事实果真如此吗？

仰卧起坐的确可以有效的锻炼腹肌，让腹肌紧致有线条。开始行仰卧起坐锻炼时，腹部可能会因为松散的肌肉得到训练而使得腹部变小。但是严格来讲，仰卧起坐属于无氧运动，一般每次在个以内，但要在短时间内做完，运动时间过短，皮下的脂肪消耗很少，达不到持续耗脂的条件。另外，仰卧起坐练习如果过度，还会引起脊椎疲劳和压力，给机体带来其他的不适感。

如果你有减肥的计划，那么可以考虑使用跑步和仰卧起坐结合的减肥方法，效果会更好。做仰卧起坐时，要选择缓速的锻炼，依靠身体的惯性，而不是靠腹肌的力量，一般建议每4秒一个回合，3秒钟起来，一秒钟下去，每次30到50个，这样既可以锻炼腹肌，又可以燃烧脂肪。另外如果希望有氧运动减掉皮下脂肪，变速跑最为有效。

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