|
“三月不减肥，六月徒伤悲”，一转眼，胖子们徒伤悲的日子已经到了，衣服越来越薄，身上的肥肉再也藏不住了。有人狠下心，节食锻炼一段时间，却发现全身都瘦了，唯独“小肚肚”依然坚守阵地，怎么回事呢？吃得不对精加工食物吃太多精加工食物盐的含量很高，会导致身体内有过多的液体滞留，还会阻碍腹部的减脂速度。蛋白质摄入量不足 有研究表明，每天摄入30%的蛋白质会帮助人更明显的减掉脂肪，因为蛋白质能延长饱腹感，让你的大脑认为你已经“吃饱了”。 碳水化合物没吃够完全不吃碳水化合物并不会帮助你更快的减肥，因为在运动中，碳水化合物是肌肉的能量来源，如果摄入不足，运动自然无法起到效果。不喝绿茶 绿茶中含有一种抗氧化剂——儿茶酸，有助于促进新陈代谢，让人在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。 饮酒当人饮酒的时候，肝脏就只会分解酒精而不是脂肪，再加上酒精饮料里含有大量的糖，一下子摄入这么多热量，肚子自然减不下去。“健康脂肪”不忌口不要以为健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）就随便吃了，如果食用过多，热量都会转化为脂肪储存在身体里。所以任何种类的热量都不要摄入太多练得不对忽视力量训练力量训练会增加人体的肌肉，也会提高代谢率，有助于消耗掉更多的热量。有氧锻炼没练够高强度的间歇式有氧锻炼可以帮助消除腹部多余脂肪，但是至少要6~8周才能考到明显效果。认为做卷腹运动就足够了猛做仰卧起坐之类的卷腹运动其实不能让腹部完全得到锻炼，如果姿势不正确还可能会受伤，瑜伽、平板支撑等运动都可以锻炼腹部。 忘记练腹斜肌锻炼腹斜肌才能拥有轮廓分明的腹肌哦！侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑之类的运动都可以锻炼腹斜肌。状态不对长期处于压力状态下压力带来的应激激素会让人对碳水化合物和脂肪非常的渴望，所以人在压力下往往会吃得比平常多。缺乏睡眠缺乏睡眠会对人体产生各种不良影响，其中之一就是让人吃得更多，却不能更好地消化。身体疲劳的时候，人体的代谢速度会放缓，激素分泌功能也会被扰乱，让人吃得更油腻，一系列的影响都会导致腰围增粗。 久坐研究者发现同样的饮食且没有任何形式锻炼的情况下，久坐者的体重会增加，而经常移动身体的人却能够保持体重。 原来肚子一直瘦不下来，就是它们在作怪！如果以上这些“雷区”你全都避开了，小北还有一套减脂秘籍供大家参考，这个夏天，祝各位都能瘦成一道闪电！第一组、15个立卧撑 第二组、50个深蹲 第三组、45秒平板支撑 第四组、个跳跃击掌 第五组、50个卷腹运动 第六组、1分钟靠墙静蹲 第七组、40个跪姿俯卧撑 第八组、35个跳跃箭步蹲 第九组、30秒高抬腿 注意：运动之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。via人民网（ID：people_rmw）、生命时报（ID：LT） 版权归原作者所有如有侵权请联系我们 夏天我要瘦成一道闪电！点赞瘦十斤！ 赞赏 长按治疗效果好的白癜风医院白癜风有什么偏方
|
你都尽力了，为啥小肚子还是减不掉原因在
发布时间:2018-4-6 1:58:23 点击数： 次
------分隔线----------------------------
- 上一篇文章： 疾病科普仰卧起坐真的可以减肚子吗
- 下一篇文章： 开学啦迈进新时代，迎接新学期
