男人和女人，由于生理结构不同，所以养生也是大不相同的！

最适合的养生方式，才会使得养生效果“事半功倍”！

一起来了解一下，男人和女人的养生方法，都有哪些不同吧！

男靠吃，女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴，就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，“男靠吃女靠睡”，讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃，对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在6-8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点）；

白天中午再休息半小时左右，但千万不要“坐着睡”；

女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间；

睡前不要做运动，很多人说做做运动，顺便减减肥在睡觉是不可取的，运动是神经兴奋，不宜进入睡眠状态。

男要“冷”养、女要“热”养！

俗话说的好“百病寒中起”，过热过冷的体温都会损害健康。

生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。

因此，男要“冷”养，女要“热”养。

男人“冷”养有讲究，尽量要做到这“三冷”

①身体冷下来

男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

②饮食冷下来

男性应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入。

以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。

③火气降下来

男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。火气上来时要善于调节，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

女人“热”养有讲究，尽量要做到这“三热”

①暖脚促睡眠

大多数女女性晚上睡觉都拍冷，即便是穿着袜子睡觉都感受不到暖意。

最好在睡觉前用38~43℃的热水泡脚15~30分钟，这个温度可以让下肢血管扩张，温暖全身。

②暖水预防妇科病

由于女性经常做家务，而做家务做好事温水，冷水澡更是女性大忌，容易染上妇科病。

此外，女人日常多饮热茶，女人如水，补充足够的水分，会让女人更加健康！

女性日常可以用蒲公英搭配玫瑰花，做成蒲公英玫瑰茶，每天一杯，疏肝解郁，预防炎症，好喝更健康！

蒲公英具有广谱杀菌和抑菌作用，有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，对临床常见感染菌,，尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。

在欧洲，蒲公英有“尿床草”之称，有很好的利尿作用，加上其抗炎的效果，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有治疗作用。同时，蒲公英也有杀灭幽门螺杆菌的作用。

玫瑰花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还可以活血化瘀、调节内分泌，非常适合女性日常泡水喝！

二者搭配在一起，对抗炎症，调节心情，排出毒素，都十分有好处！

③暖体护子宫

女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。

女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖，颈部保暖可以有效预防颈椎病。

因此，出门一定注意脖子、腹部、腿部的保暖，尤其是腹部的位置，护宫也是对自己的一种保护。

男练力量，女练柔软

男，上“田”下“力”，也就是说，必须得有力量啊。

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。

如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

举举哑铃练上肢；多做半蹲练下肢；每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌；一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。

曲线与柔软完美的结合，才能成就女人令人艳羡的身段。

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。

很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的，其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。

每天认真练习10~20分钟；做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

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