中小学体育课上

仰卧起坐是最常见的运动项目之一

也是很多人喜欢在家做的运动

可是，最近一则关于仰卧起坐的传言

让大家紧张了起来，到底是怎么回事？

25岁男子仰卧起坐致瘫痪！

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》也曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

90%的人仰卧起坐都做错了！

运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

专家：很容易造成腰肌劳损

王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明确"双手抱头"不科学的道理。而内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。

根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。

老师：短期内不会取消，会改善！

体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。

仰卧起坐的标准动作究竟是什么？

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。

这些动作的健身效果

分分钟秒杀仰卧起坐

平板支撑

腿部合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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这些动作也可以练出腹肌

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建议教育主管部门出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。

认为应该改善传统仰卧起坐的

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