许多女孩有“青蛙型身材”困扰，

明明四肢纤细却“大腹便便”，穿上紧身的裤子时，

腰部赘肉还会从裤头挤出来......

想要平坦的小腹吗？我相信很多人跟瘦瘦一样，

第一反应就是去做仰卧起坐，但你知道吗？

其实你还有另一个更轻松简单的好办法，那就是真空收腹训练。

到底什么是真空收腹训练？

那就请跟着瘦瘦往下看

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那么真空收腹练习到底要怎么做的？

进行真空收腹练习，首先有一点必须要注意，那就是只能在空腹的时候做，早上刚起床，以及饭前感觉到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机，不要担心自己会低血糖或者体力不支，这并非激烈运动，而且能够帮助缓解饥饿感。

接下来，你需要先找到正确的锻炼部位，最简单的方法是想象自己正要穿上一件非常紧身的裤子，你需要收紧小腹、有意识地用力将腹部的肌肉推向脊椎，好将自己挤进这件紧绷的裤子中。请记住这种用力的感觉和锻炼的肌肉部位，帮助你可以用呼吸就瘦下肚子和紧实腹部肌肉。

其实说白了，这就是一种呼吸训练，首先用鼻子缓缓深吸一口气，然后慢慢从嘴巴吹气，做的时候，要想象每一次吹气，胃部都会非常贴近后背，象是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉，让肚子向内凹陷，然后屏住呼吸至少4秒，接着放松深呼吸，调整姿势重新进行刚刚的动作。

刚开始的时候每次做5回，然后逐渐加强到10回，中间保持腹部凹陷的停顿时间可以慢慢增长，如果实在忍受不了，可以小口吸气。

除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿势都可以做，但是难度会不同。

这个动作的关键点就是“收紧腹部”这个动作，想象自己将腹腔的空气全部挤出来，让腹部凹陷，锻炼到平常容易忽略的腹外斜肌和腹横肌，让腹部和腰部的曲线更加紧实。

怎么样，是不是听起来还不错？这个运动确实可以帮助你紧实腹部的肌肉，但不表示你不去做别的运动咯！这只是一种辅助的方法，想要拥有迷人的马甲线，你还是必须透过有氧运动、重力训练和饮食控制，让体脂肪降至18%以下（女性），才会让腹肌的线条更加明显。

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除了真空训练之外，瘦瘦还给乃们贴心的招来了一套针对性的瘦腰操！

只需这一套，就能快速搞定腹部脂肪。

每个动作做足25次，拿去练一周，再来感谢我！

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。

能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，

腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，

同时转动身体和头部向下，每边做8个。

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，

同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。

这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，

用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。

这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右，

两侧来回转动腰部一次24个。

在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，

伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

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最后祝我的菇凉们都有变“小腰精”

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夏天







































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