第三十七次见面，

又到了为梦想奔波的蓝色星期一。

由于平时工作总是久坐在电脑前，

范范每天晚上都会在家做仰卧起坐。

但是做了一个多月之后，

范范发现肚子一点没变，

腰反而开始疼了。

去医院检查后，

医生让范范停止仰卧起坐的锻炼。

那时范范才知道，

仰卧起坐更多靠的是腰部在发力。

腹肌在仰卧起坐的过程中，

起的是一个稳定身体的辅助作用。

并没有充分锻炼到腹肌。

一张图片就能很好地看出来：

仰卧起坐：腰部受力

?

有一点值得注意，做仰卧起坐时，

即使采取标准正确的动作，

也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。

如果宝宝们以练腹部为目的

那么范范不推荐再使用仰卧起坐。

所以接下来，范范将给宝宝们带来

更集中腹部锻炼的卷腹动作。

并且，卷腹做正确的话，

是没有安全问题的。

宝宝们可以放心地锻炼啦~

卷腹：腹部受力

?

正确姿势

靠腹肌的力量使脊柱弯曲，

上半身不用抬起太高，

腰部始终是紧贴地面的，

身体与地面夹角≤45°。

双臂交叉虚放于胸前，

或者虚放于两耳旁。

上半身保持直立，

依靠腹肌发力，

而不是脑袋、下巴等其它部位，

上半身不要完全离地。

错误姿势1

身体与地面夹角超过45度

如果整个上半身（包括腰）都离地了，

与地面的夹角会＞45°，

这时候不仅锻炼效果打折，

还会增大对腰椎的压力。

错误姿势2

如果双手抱头，颈部弯曲幅度过大，

压力就会增大，脖子容易受伤。

靠双手使劲拉脑袋做卷腹，

有没有考虑过脑袋的感受……

卷腹每组：15-20次组数：4次

每一组做完的休息时间为20秒到30秒。

另外，范范特别建议，

卷腹运动最适合隔日修练。

每天都训练同一个部位，

容易肌肉疲劳与受伤，

因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。

宝宝们还需要记住，

这不是一个快速练习，

每次反复都要做得从容

且在自己的控制之下。

都说卷腹有三好，

健康、塑型、马甲线，

各位宝宝还在等什么？

今天的分享就到这里啦，

希望依旧对宝宝们有用。

别忘记给我们一条龙服务，

也别忘记每天来2或3条与我们见面哦~

先分享，后点赞，脂肪燃烧一整天！

宝宝们还想get什么动作，记得给范范留言哟~

那么我们就明天再见啦~

点个?才能放你走！

赞赏

长按







































北京治疗白癜风要多少钱呀
北京最好的白癜风医院在那里


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/8410.html