仰卧起坐运动,可以说是现代比较流行的核心肌肉群锻炼方式，主要用于锻炼下腹部肌肉,增强其力量,同时也能很好地改善体态。但是,在做仰卧起坐时,如果动作不恰当,不但不能锻炼肌肉,反而会对颈椎造成伤害。

理由很简单,很多人做仰卧起坐时,习惯双手交叉用力抱在脑后,结果导致颈椎处于被迫前屈状态。这种情况对于本来就有颈椎增生或退变的中老年人来说,非常危险,很有可能使颈椎后侧肌肉挫伤或者痉挛,继而使颈椎正常的前屈消失,从而加重原有的颈椎病症状。

而年轻人在反复做这个动作时,最容易损伤第7颈椎。第7颈椎的棘突比较长,未端不分叉而呈结节状,隆突于皮下,因此又被称为隆椎。当颈椎极度屈曲时,颈椎后侧韧带高度紧张,这样就有可能使第7颈椎发生急性或慢性的撕脱骨折或损伤,其中急性撕脱又叫作棘突骨折,是临床上较为常见的一种颈椎损伤,而慢性撕脱则会导致颈椎韧带钙化甚至骨化,引起颈痛。

▲双手交叉抱在脑后做仰卧起坐,使颈椎因过度前屈而受损伤。

所以,在做仰卧起坐时,最好不要将双手交叉放于脑后,应该交叉放在胸前,这样不但能提高锻炼下腹部肌肉的效果,而且还能有效防止颈椎受伤。但对于初学者来说,可能这样做有些困难,那就不妨把双手分别放于身体两侧,以减轻仰卧起坐时的负重,等练习一段时间后,再试着将双手交叉贴于胸前。

▲双手交叉放在胸前做仰卧起坐,能锻炼上腹部肌肉,防止颈椎受伤。

还需要注意的是,初学仰卧起坐的人,不要固定双脚(例如让同伴用手按着脚踝),否则不仅会降低腹部肌肉的工作量,还会加重背部负担,容易对背部造成损害。

做仰卧起坐的速度不宜过快,应该缓慢,就像影视剧中慢动作回放一样,这样可以避免脊柱受到损害。尤其当身体向上拉起时,应该呼气,以确保腹部深层肌肉能同时得到锻炼。

来源：《趁着年轻养脊柱》

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