看到“仰卧起坐有致瘫风险”，很多人的第一反应是：怎么可能？虽然这种案例很少发生，但并不夸张。问题并不在仰卧起坐本身，而是做的姿势不正确。

仰卧起坐“致瘫”，错在抱头

《国家学生体质健康标准》中，对仰卧起坐的动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后”。

两手手指交叉贴于脑后，本是为了固定头部、保护颈背，多年来却被普遍理解为“双手抱头”。实际操作中，人们往往是靠抱头的双手发力，来带动颈部。

双手抱头，将头猛地一下往上拉，会极大地增加颈椎受力。

颈椎不单有肌肉、骨骼，更有丰富的血管、神经丛。一旦遭受巨大压力，就可能引发一系列运动损伤，甚至导致颈椎脱位，危及生命。

尤其是本身腰腹部核心肌群力量不够，或者颈腰椎部位有基础病的人，这么做很危险。

5类人群，不适宜做仰卧起坐

1

腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

2

颈椎病患者

尤其是合并颈椎管内动、静脉血管畸形，在做仰卧起坐这样需过伸、过屈颈椎的剧烈锻炼时，容易挤压血管，发生血管瘤破裂。

3

儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，做仰卧起坐容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

4

老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。

5

久坐不动的上班族、学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，会加重受损程度。

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