【运动小常识】切换仰卧起坐的正确姿态

流畅优美的马甲线人人都想有！1说起马甲线，人人都会马上想到这个——对！就是仰卧起坐！但您可能不知道，仰卧起坐是可以切换姿式的！毛病姿态1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是毛病的姿式，是没法真正到达减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将全部头部板起来，这样会造成颈部受压。毛病的姿式很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正到达其应有的效果，那赶快切换正确的姿态吧，不要再做“无用功”啦！正确姿态1、身体放松，仰卧在床上或地上。2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。3、双手交叉放于胸前。4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。温馨提示：1、如果床或椅子的高度不适合，可以用书或杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。2、最好躺在瑜伽垫这类磨擦较大的垫子上面，避免屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。3、动作进程中腰部始终能不离开床或地面，只是上半身在进行抬、放落。4、可以视察自己的头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已离开地面了，注意改正。5、如果要下降难度，可以把双手放在体侧，或向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。来源：运动养生