做仰卧起坐会致瘫痪为了减肥也是拼了_运动建议

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仰卧起真的会伤害身体吗？

——提到如何减去腹部的赘肉，如何练腹肌，很多人的第一反应是什么？

——当然是那些年我们做过的的仰卧起坐啊。

看到这些曾经的影子，一屏幕的回忆啊。当年一分钟六十个仰卧起坐是不是做到没脾气？可惜当年这些恨到牙痒痒的事情再也回不去了，青葱不再，现在只能慈爱地看着小学生做仰卧起坐了。

但是！！！上图有同学的仰卧起坐是不规范的，是对身体有伤害的，错误的仰卧起坐不仅对身体有伤害，有人还做仰卧起坐出了大事。

前段时间，台湾一名25岁的男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁。医院抢救，才捡回了一条命，慢慢恢复了健康。医生表示，这是由于男子做仰卧起坐时错误的抱头动作，才伤害到了颈部、脊椎。

美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。

为什么一个错误的抱头动作会造成这么严重的后果？

因为我们在进行仰卧起坐时，会不自觉地通过双臂用力托后脑将上半身拉起来。尤其是做到比较累时，手臂用力更多！

此时通过颈部不断施力，颈部肌肉和韧带就会被过度牵拉，肌肉本身力量不够，那么颈部韧带就会容易损伤，小关节容易脱位等。

更可怕，若韧带受到损伤就会导致颈椎无法平衡，就可能引发椎间盘突出。

小伙伴们都看清楚了吧，以后做仰卧起坐，千万千万千万别再抱头啦。

只需要把拳头轻轻放在耳朵旁，或者抱胸，都是可以的，当然别忘了曲腿哦。

除了不能有抱头动作外，人们对于仰卧起坐还有三个误区需要注意

一、做的节奏要适中，又快又猛不行，越慢越好也不对，具体的速度可以参考网上健身教练的视频，大约是一分钟35个左右。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

二、选择合适的垫子，保持正确的姿势，不要因为累了就坐姿偏离，影响效果。

三、仰卧起坐属于肌肉训练，对于想瘦肚子的小伙伴们来说减肥效果并不好，而对于想要针对训练的健身达人来说，卷腿动作对腹部肌肉训练更好，对于在读书之余锻炼身体的学生来说，做好仰卧起坐就足够了。

那么我们该怎么减肚子呢？以后小编还会有相关介绍，等不及的小伙伴也可以翻看膳盈健康减脂体重管理中心以前的文章和朋友圈，都能找到答案哦。现在快把正确的仰卧起坐方法分享给亲朋好友吧。