春天来了，夏天还会久吗？到了夏天你肚子上的赘肉再也藏不住了，对于肚子上有赘肉的女生心里也是苦的很，看着漂亮的衣服穿不成，别人看到还以为是怀孕了，除了叹气还能怎么办呢？

如果你也是这样，那么……

内脏脂肪

了解一下

「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。

那么问题来了…

走路可以减肚子吗？

图片来源：见水印

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。

看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在～次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

图片来源：soogif.







































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