为什么女人也要做肌肉力量训练_运动建议

欢迎点击标题下方“39减肥-轻点” 　　这是为什么呢？

　　1.女性和男性的荷尔蒙差异

　　女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

　　2.女性力量训量强度较男性小

　　通过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉，然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

　　看到这，不少MM就疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉？小编只能说，因为她们是运动员。运动员训练时间很长，强度非常大（据说专业健美运动员每周5天，一次2小时，每天3次的训练），并且有专门的营养搭配，同时可能还会口服一些补充雄激素的药物，长大块肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性每周两到三次，每次一个小时的力量训练是绝对不可能长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

　　在这个以胖瘦来度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去运动目的只有一个，那就是减肥！不是练肌肉！了解下面几个女性练肌肉好处，你就不会这么想了。

　　女性做肌肉力量训练的好处

　　1.提高减肥效率

　　当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

　　另外科学家也做过实验，同样是每周3次运动，每次60分钟跑步，和每次30分钟力量训练+30分钟跑步相比，一年下来，后者会减掉更多体重。

　　2.塑造体形

　　单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

　　3.防止关节、骨骼受伤

　　肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德（JanetLord）教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

　　4.延迟衰老

　　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。

　　5.预防子宫下垂

　　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。这是由于妹子们平时很少锻炼，久坐少动，盆腔肌肉松弛力量薄弱引起的。如果平时经常锻炼，特别是核心肌肉锻炼，这情况完全能避免。以仰卧起坐为例，虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

　　6.防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

　　女性如何练肌肉

　　1.肌肉锻炼要量力而为

　　练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。每周安排3次左右即可，同一个部位两次锻炼的时间间隔要到48小时。

　　2.变化锻炼项目

　　当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。

　　3.运动与饮食双管齐下

　　肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

　　最后九姑娘温馨提示：肌肉力量训练，动作是否到位比力量大小更重要，因此如果有条件，可以到专业健身房去找个好的教练指导入门。自己在家乱练习效果会打折扣，也容易受伤哦。如果没有条件去健身房的话，就先从最简单的小哑铃（不要买太重的，4-5磅最适合），跪式俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习开始吧。