说起腰痛，每个人应该都不陌生。久坐不动、不恰当的姿势都可能引起腰疼。

腰痛，是临床上常见的疼痛病症之一，发病率较高。有统计称近有80%的人都曾有过腰背痛的症状。

在中医内科当中，认为腰痛是由于腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。

西医中的腰肌劳损，脊柱类的病变，如腰椎间盘突出等之腰痛，可参考本文来辨证治疗。

腰痛一病，古代文献早有论述，《素问·刺腰痛》认为：腰痛主要属于足六经之病，并分别阐述了足三阳、足三阴及奇经八脉经络病变时发生腰痛的特征和相应的针灸治疗。

《金匮要略》开始对腰痛进行辨证论治，创肾虚腰痛用肾气丸、寒湿腰痛用干姜苓术汤治疗，两方一直为后世所重视，在临床上可以灵活运用。

《丹溪心法·腰痛》指出腰痛病因有“湿热、肾虚、瘀血、挫闪、痰积”，并强调肾虚为腰痛的重要病因。

1、外邪侵袭。多由劳作汗出当风，或冒雨着凉，或劳作于湿热交蒸之处，寒湿、湿热、暑热等六淫邪毒乘劳作之虚，侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。

2、腰部持续用力。劳作太过，或长期体位不正，或腰部用力不当，闪挫外伤，劳损腰府筋脉气血，气血运行不畅，使腰部气机壅滞，血络瘀阻而生腰痛。

3、肾亏体虚。先天禀赋不足，加之劳累太过，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肾精亏损，无以濡养腰府筋脉而发生腰痛。

历代医家都重视肾亏体虚是腰痛的重要病机。《景岳全书·腰痛》也提到：腰痛之虚证十居八九。

这是腰痛的病因病机分析，那在我们日常生活当中有哪些坏习惯会伤腰呢？

网上很热门的“葛优躺”，被当作是日常中最舒服的休息姿势，其实，这种姿势很容易导致腰椎和颈椎的问题。建议在腰背部加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。

其次，很多的不良姿势，比如躺着看手机、低头弯腰盯电脑、弯腰搬重物、长时间弯腰劳作也容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，久而久之就会造成腰痛的症状。

还有就是日常中不恰当的生活物品，比如睡太软和太硬的床，太软会让脊椎处于弯曲、扭曲的状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变加快，引起腰部症状；床太硬，则容易导致腰椎间盘突出。

在调理腰痛患者时，我们可以按照疼痛病的调理思路：骨正—筋柔—气通—血活来解决。

对于腰痛的患者，一般都会有腰椎错位的现象，骨错位是骨关节之间的咬合出现了偏差，是由于关节活动多度，大部分的患者都是长期保持同一姿势，导致关节和邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂、关节处骨头发生移位而造成的疼痛，需要采用正骨的手法让腰椎复位。

筋出槽的问题在腰部也很常见，因为筋都有其固定的解剖位置，由于损伤或者是体位改变的关系，筋的位置发生改变，并出现相应的局部症状，甚至影响到全身的活动功能的协调。

尤其是腰肌劳损的患者，在其放松状态下，腰背部的肌肉仍处于紧张状态，这也是辨别腰肌劳损的一个表现，所以，腰部的理筋对于改善腰痛症状不可或缺。

气通，就是用针刺的方法来疏通经络，以使气血运行通畅，从而达到解决疼痛的目的。

日常运动中腰部是很重要的一部分，所以容易导致我们在活动时劳损，关节与关节处产生筋结，从而影响气血的运行，导致经络的不畅通，引发腰痛。

所以，在处理腰痛患者时，对于修伤治损是非常关键的，需要彻底地松解筋结及痛点。

如果患者有瘀血的情况，则可以在局部进行点刺放血拔罐，按照血活的几项原则去做就可以了，若患者腰痛连腿，可根据患者自身情况，看委中附近有无瘀络，进行处理。当然，如果是急性腰扭伤的患者，也可以按照上述的思路去进行治疗。

腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。

最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。这7个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。

1燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2退步走

两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳为度。

3五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。

5屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，恢复腰部前屈活动功能。

6仰卧起坐

此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

7引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

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