通过一个特别生动的动画演示

你就会明白

为什么仰卧起坐练腹并不强大

而且容易引起大腿根和下背部酸痛

红颜色为主动发力的肌肉

从动画演示中可以看

腹部的肌肉（腹直肌）

只在身体刚刚抬起的过程中

是处于紧张和收缩的状态

也就是说

只有这个阶段是发力和受刺激的

在之后坐起的过程中

我们可以明显的看到

发力集中的肌肉主要是腰大肌、髂肌

甚至还有腿部肌肉参与

所以

最后的结果就是：大腿根和后腰下背部酸痛

有的人甚至为了坐起来而做

导致骨盆翻转、脊柱生理弯曲过度

这个时候腰椎受力非常之大

可以说是一个超级毁腰的动作

因此，我们并不建议健身者采用仰卧起坐练腹肌

塑造马甲线的高效的方法有很多

今天就让一位有魔鬼身材的黑妹教练

教你5个动作

带你在家中进行腹肌训练

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长按







































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