防护小贴士

须警惕，不轻视；少出门，少集聚；

勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；

打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；

有症状，早就医；不恐慌，不传谣。

如今疫情严重，针对近期新型冠状病毒肺炎疫情，杰慠篮球俱乐部严格遵循国家相关部门关于疫情的最新通报及要求，把疫情防控工作作为当前最重要的工作来抓，针对当下，推出了挑战15天仰卧起坐挑战活动。疫情期间让学员在家锻炼身体素质，增强体质，提高免疫力。

教练的模板视频已发到群里，学员们响应积极，很多家长进行视频拍摄发到群里。希望在这15天里，所有学员能得到锻炼，从而提高学员体质健康，提高自己的免疫力。

每天一分钟，防疫一整天

仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

15天的挑战

学员们,教练们一起

一定会有所收获的

所以

请和我们一起参加仰卧起坐挑战

一起让自己变得更健康

增强体质

同时

一起为武汉加油↖(^ω^)↗

杰慠篮球俱乐部

致力于青少年篮球培训

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