小ldquo腹rdquo婆,你以

发布时间:2020-8-23 19:13:46   点击数:
夏天快要到了穿的也越来越少了妈妈们是不是更想念产前紧致的小蛮腰了呢“卸货”了之后,肚子依然鼓鼓的不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作可是对于严重的产妇做这类运动会加深腹直肌分离的程度这些动作做得越多,那么腹直肌分离可能会越严重甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题1.

仰卧起坐

仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作但是绝对不适合产后腹直肌分离的宝妈由于产后腹直肌分离,两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离导致腹部肌肉力量变弱,腹部控制力差频繁进行这个动作之后,腹直肌分离的情况可能会恶化2.

平板支撑

和仰卧起坐一样,由于腹直肌分离,腹部太弱很多人做平板支撑根本撑不起来,从而做成错误的平板支撑频繁进行错误动作之后,腹直肌分离的情况会越来越严重3.

负重及搬运重物

将增加腹压,加重腹直肌分离会扭曲脊柱的动作也坚决不能做比如:卷腹系列,包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等

1.

腹式呼吸

①平躺或是端坐,双手交叠,手心向下,放于脐下

②用鼻子缓缓吸气,使腹部慢慢隆起,直到不能再吸为止

③再缓慢地吐气,感受到腹部慢慢变平(使腹部缓慢收缩向脊柱)

④一组10次,每天2-3组

2.

抬头训练

①屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面

②同时双手温和的将腹直肌向中间聚拢,然后缓慢的降低头部并放松

③如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作

3.

臀桥练习

①仰卧,双腿弯曲,双手平放在身体两侧

②将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线

③保持几秒钟,慢慢回落,回落时身体不贴地面

最后再次告诉大家:发生了腹直肌分离,宝妈们一定不医院进行专业的康复评估,检查骨盆附近肌肉力量是否失调等,医生会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗,也会给与你们科学的家庭恢复指导动作▽星标“爱萌嘉孕产生活指南”,随时相伴资料:部分源于网络整理编辑:爱萌嘉企划部图片源于网络,如需删除,请联系预览时标签不可点

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