悬腿卷腹

动作描述：

1躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；

2借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

3回到起始动作，此为一组。

动作要点：

动作过程中双手放置头上，但要注意手本身完全不发力。千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎。

V字平衡

动作描述：

1坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！

2两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。

动作要点：

你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。

正确打开仰卧起坐的小技巧

一、不固定脚效果最佳

通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

二、逐组增加原则

每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌

无需每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。

四、踩腿动作作为辅助

每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。

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，走的是景，来的是缘，我喜欢看景，但我更珍惜缘；，本来就是一个人生大舞台，春、夏、秋、冬风风雨雨，来来去去，演绎着每个球友的人生经历，缘来了，我们说一声珍惜，缘去时，道一声珍重！人生苦短，在里每分每秒能够开开心心才是球友们的美好愿望，愿里所有球友天天开心快乐，天天沐浴在阳光下，照亮别人，温暖自己！

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