为什么健身总没有效果那是因为这些正确的方_运动建议

这是一个喜欢花样翻新的年代，健身训练也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健身爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健身训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末了。不要再做那些并不标准的健身动作了，现在就来看看以下基础健身动作的正确做法吧~深蹲这是许多运动员力量训练时的首要选择。深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。正确做法.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;.挺胸，抬头，收紧腹部;.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;.膝盖伸直，但不锁定;.深蹲到大腿和小腿成90-度角。.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。引体向上这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。正确动作.可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;.挺胸，抬头，提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;.缓慢匀速向上拉身体，并有控制地下降身体;.不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作。腹肌训练腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。正确动作.卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;.腰部不离开地面，胸部抬起来;.颈部保持正常伸直，不要过度弯曲。弯举这个动作有肱二头肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。正确动作.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;.挺胸，抬头，肘部贴紧身体两侧;.膝盖微微弯曲，上身稍微前倾;.平稳地，有控制地放下器械，不要前后摇动身体。肩上推举这个动作主要训练肩部、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。正确做法.保持脊椎自然生理弯曲，腹部不要向前突;.手碗保持伸直，重量在前臂的上方;..保持肘关节在杆的下方;.把重量推到头上而不是身体的前面;.在动作的顶端不要锁定肘关节;.如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约度而不是90度。硬拉这个动作主要锻炼竖脊肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌。正确做法.采用正反握的方法防止杠铃滑动;.双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;.挺胸，抬头，保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;.提前用腹肌30%的力量收紧腹部;.上提时使杠铃杆靠近身体;.如果的你的握力不足你可以使用助力带。正确的健身姿势与方法不仅不会损伤身体，还有助于完美身材的养成。本周《全是你的》，我们就将迎来一对都拥有壮硕的体格，每天都想变成绿巨人的健美情侣——李帅和李笑笑。李帅和李笑笑自称对方为健身工具，不仅现场进行了情侣双人健身的示范，还为大家讲解了我们健身时经常做错的一些基本动作。李帅告诉我们原来仰卧起坐双手放在脑后的做法是错误的！通过转动头部来放松也是对颈部不利的~看来健身虽然有利于强健体魄，但是还是应该掌握好正确的方法，科学合理的运动啊~除了“绿巨人”情侣的健身有爱分享，本周还将有三对风格迥异的搭档前来闯关，究竟他们能否抱得最终大奖?观众又能否迎来摇奖狂欢？一切答案尽在周日晚北京卫视《全是你的》，我们不见不散~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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