摸摸腰，揉揉肚子，捏住那一层，往外拉拉，是不是松松的，软软的，该减了？！

想不想学点只减肚子的招数？

只有一招！

————————————————————————抽脂！

除此之外真没有只减腰腹部位的方法。腰腹是身体不可分割的一部分，一损俱损，一荣俱荣，要长脂肪一起长，要减一起减肥。如果有人告诉你，有办法能让你只瘦肚子，还不是抽脂的话，你可以抽他了。如果你真打得过他，动手吧，狠狠滴抽~

可你就是想减肚子对吧，因为你觉得你其他部分看起来还行。你并不特殊，很多人都是这样的，这并不是因为你总久坐，而是因为这就是人体的特性，腰腹臀本来就是容易堆积脂肪的部位，尤其是腹部，原因是因为腹部的肌肉类型，以及这些部位是淋巴腺体集中的地方。就如同犄角旮旯的地方容易藏灰，哪怕房间的大部分地方看起来还挺干净。可减脂跟扫地不一样，能一部分一部分地搞定，你没法通过运动只消耗一个部分的脂肪。

为了解释清楚，我不得不说说消耗脂肪的原理。这是常识，被很多人忽视的常识。上帝保佑，但愿我说的简单明确。

首先，消耗脂肪和流汗是两码事。有人去健身房，跑上一会儿，汗流浃背，看着自己前胸后脊梁的汗，心情简直荡漾了起来。仿佛看到了光明的未来，强健的肌肉，身边的妹子……流这么多汗，得燃烧了多少脂肪啊。别骗自己了，真没什么关系！人体的正常运转活动需要的能量首先来自于血液中的葡萄糖，血糖消耗殆尽之后，才开始由脂肪提供能量。脂肪细胞开始被分解。这就是为什么很多人会告诉你，跑步要跑个30分钟之后才开始减脂，当然了，你不一定就能在30分钟里触发脂肪的分解，但是道理是那个道理。

那你的运动究竟消耗了多少热量呢？也许远没你想象得多，并不会因为你那壮观的一脖子汗就数字惊人。如果你们用过跑步机，可能都有过这样的经历，在跑步机上气喘吁吁地跑上一个小时，跑步机的数字会告诉你，按照你选择的速度，你这一小时大概消耗了几百卡。然后，你回到里，打开冰箱，随便掏出袋零食，袋也不大，袋上就写着就那么还不够你痛快的这一小包居然就包含着几百卡的热量。对，你辛苦跑一小时消耗的热量，没几口就补回来了。所以，很多人也都遇到了这样的困惑，自己有很好的运动习惯，经常跑步，可就是瘦不下来。腰上那一圈软软的，柔柔的小肉肉顽固地如同粘在鞋底上的泡泡糖，总在那里，不离不弃。

那咱也得减，对吧！因为，好看啊！

真的，清晰的腹肌轮廓，真的就是好看。到了那个地步，就不是因为健康了，健康的人类身体带有15%-25%的脂肪都是正常的，可如果你是25%的身体脂肪含量，是不可能看到腹肌轮廓的。如果你降到了15%，能看到一些模糊的外廓，如果到10%就清晰很多，如果到了7%你身边世界的百分之九十九都会羡慕你！当然了，越低越难，也就越自我感觉良好。真的，腹肌清晰的轮廓是特别自我感觉良好的一件事。而自我感觉良好非常重要，获得这腹肌的过程，会让你相信付出和得到的因果关系，也会让你体验到进步的快乐。

当然了，除了这些所有进步的鸡汤之外，我觉得最重要的就是自我感觉良好。这世界上，简直没什么比自我感觉良好还重要咯。

于是，你能在健身房里看到很多很多人练仰卧起坐，你寝室里的同学，没事儿也会在床上吭叽吭叽地折腾，哪怕这也许改变不了他还是泡不到妞儿的现实，可他会感觉好啊，都没有妞儿了，还不带让人盼着能感觉好，能被身边人羡慕滴么？！

可你一定要记住，有腹肌和能不能看到，是两码事。你做再多核心训练，可能都无法露出腹肌的形状，这事儿主要取决于外面包裹的那层脂肪有多薄。还记得上面我说的么，减脂这事儿，是一损俱损一荣俱荣的事，也就是说，想瘦肚子，想对着镜子，看到自己清晰的腹肌，美滋滋的举起手机自拍，你需要做的就是全身减脂。

对，只做仰卧起坐是没用的。真的，大概十多年前，美国的弗吉尼亚大学就有学者做过研究，如果要靠仰卧起坐消耗脂肪，得需要25万，对你没看错，25万个，才能消耗1磅的脂肪，还没到1斤。所以，要想减肚子，一定不要只盯着腰腹去做运动。

那该怎么办呢？其实这是个减法问题，摄入的热量少于消耗的，自然而然就可以慢慢的达到目的。可一定切记不要采取解饿减肥法，这样一不科学，二对身体消耗大，三减肥的效率很差。

你想饿瘦自己，那简直就是低估了人类。人体很聪明的，人体的反应速度和调整能力惊人，你饿自己，身体就会报警：“卧槽，可怕的灾荒要来了，饥饿期要来了，要抓紧储存能量，囤积脂肪，减慢新陈代谢的速度，紧紧巴巴地过日子，不能再大手大脚啦。”这时候，你随便吃点什么，会立刻被储存起来，你的身体会变得特别抠门，能不消耗就不消耗，你的新陈代谢速度一下就降下来了。

而新陈代谢消耗的能量，才是你消耗热量的最主要途径。每个人的基础消耗量都不一样，随着你的身体状况，肌肉含量而变化，可通常一个成人男性一天的消耗量也会在两千卡以上。这么一算，就知道了吧，你得跑好几个小时，才能消耗两千卡。所以，减脂的正道是提升你的基础代谢量。

这时候，就显出增肌的重要性了。肌肉和肌肉锻炼会增加你的代谢消耗量。我肌肉比你多，咱俩一起坐着，躺着，什么都不干，我的消耗量也比你多。咱俩肌肉一样多，我肌肉锻炼，你不，我的消耗还比你多。除了在运动过程之中的消耗外，最重要的是肌肉的修复和升级同样需要消耗很多热量，是不是想想就觉得瘦了。

所以，要想减肚子，就开始全身运动吧。是不是听起来很像他妈废话！真理，不都是这样么，听起来都跟废话一样。记住以上这些废话吧。

有人问，那有氧能不能瘦，当然能了，你看那些长跑运动员，一个个都瘦得让人心疼了。可这不代表你跑步就能瘦了，你得知道人家跑多少。孙杨，宁泽涛他们肌肉轮廓清晰，看得让人想舔屏，也不代表你游泳也能成他们那样，人家一天动不动游一万米，你能么？你有那体能么？最重要的是，你有那个时间么？我测过，最快的时，我一小时能游近米，如果我能保持同样强度，一万米大概需要四小时，咱也没那个天赋，毅力成为职业运动员，所以，咱都没时间像他们那样去运动。

作为一个普通人，可能做到的是，每周三次，每次40分钟到1小时，所以，你就得在这有限的时间里刺激尽可能多的肌肉，刺激他们，让他们耗损，修复，生长，升级，变大，慢慢的，你身体的肌肉含量增多，基础代谢量增大，再控制饮食，每天做减法，消耗大于摄入，慢慢的就削薄腰腹上的脂肪层，露出六块腹肌，显露出你的身材和性格，接着迎娶白富美，实现小目标，挣上一个亿，登上人生巅峰……

嘿嘿，不知不觉说了这么多，我先打住，歇会儿，下礼拜咱继续聊。

打住之前说点儿干货。既然说了减肚子，就介绍一些我的核心训练内容。核心训练特别重要，之前我就写过核心训练法想提升______表现么？咱们一起练练核心，这些是不借助器械的，现在说说我会在健身房里做的：

视频里的动作是连在一起的，因为要展示，所以没分隔开。平日里我是每个动作间隔开，每个动作20个一组，单侧10个，壶铃是16公斤的，哑铃片是20公斤的，健身球是10磅的，大家可以寻找适合自己的重量。

大伙儿还有什么想聊的，可以给我留言，你们说的，会给我线索，继续聊下去，当然了，你们不给我线索，我也能自己絮叨下去，我能说啊我，嘿~

PS，今天继续送我的LOGOT恤，老规矩，仍然是从打赏的朋友里随机选出三人，有白色和黑色两款，都是金色LOGO，衣服是修身款式，市面上没有卖的，只送。另外，因为是修身款，实在不适合过胖的人穿，例如曾经的柯凡宝宝，??

再稍微解释一下，中间的XX是我名字首字母WM的上下组合，人生就是上上下下~YEAH！就酱紫啦，祝大伙好运！

我体脂12%，你呢？

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