他来了！他来了！他真的来了！

想起被体测支配的恐惧，不禁让人“虎躯一震”。那场面真是锣鼓喧天、鞭炮齐鸣、红旗招展、人山人海！虽然还没入冬，体测的威力照样让人不寒而栗。经历了田径场上的气喘吁吁，经历了测肺活量的“吹”尽全力，还要经历身高体重的双重打击，啊！大学体测到底是什么人间疾苦啊！

不要担心！

这里有一份体测攻略，等你查收！

中山和建华的小可爱们一个也不能少，先奉上体测时间安排，同学们按照自己的体测时间，早早准备，不要迟到哦！

中山校区体测时间安排

建华校区体测时间安排

运动热身

运动之前不热身，就是对自己的不认真！

1.体测前切忌空腹，避免因血糖低而引起头晕呕吐。测试前30-40分钟可饮用适量葡萄糖水或者生理盐水。2.体测前一定要做准备活动、准备活动、准备活动！时间最好为30分钟左右，强度微微出汗即可，并且前一两天要注意休息，避免太疲惫。体测的过程中要量力而行，谨防受伤。

3.体测50米和长跑一定要注意着装，运动服或者宽松点的衣服加上运动鞋可以尽可能地避免意外。

耐力跑

"圆圆的脑袋，大大耳朵，笨手又笨脚，跑步像陀螺……”

别再用憨憨的跑步姿势啦！

快来看看正确的打开方式~

1.选择缓冲较好的跑鞋，可以避免大部分的运动伤害；

2.不要过度跨步，着地时膝盖保持弯曲；

3.跑完及时拉伸，这样跑步才会有完美的效果哦~

50米跑

不过就是50米，一趟下来送走你，学会技能不放弃，这次准能跑第一！

1.起跑时，双脚一前一后，双腿屈膝，弯腰，重心前移，两眼看下方5-6米处，注意力集中等候发令。

2.哨声一响，即刻起跑，保持重心前倾加速跑，尽量不抬头，减少阻力。

3.通过终点线后再减速，千万不要抢跑或换道哦！

引体向上

惊喜吗！刺激吗！又到了引体向上环节了！但是不要慌，包过小技巧双手奉上：

1.握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

2.摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

3.下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

立定跳远

叮!体测要想过得妙，立定跳远不能少，立定跳远小tips，注意注意！

1.两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2.两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

3.然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

4.脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

仰卧起坐

仰卧起坐不用慌啦，学会这几点，仰卧起坐，稳住！我们能赢！

1.做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气。

2.肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起。

3.当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

肺活量

不会吧，不会吧，不会真的有人不知道测肺活量的小妙招吧！快快get一下吧！

1.首先，到外面跳几下，使呼吸速度加快，然后稍微平静一会儿，开始测试。

2.深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗罩嘴巴上吹，用力均匀地吹出去。

3.等感觉快没气的时候，弯腰，继续慢慢把肺里的气挤出来

裸眼视力

新增“必杀技”裸眼测视力，人在江湖飘，视力都达标！裸眼视力小技巧，注意查收！

1.测视力一般先右眼后左眼分别检查，用手掌或小板遮盖一眼，盖时不能压迫眼球。

2.眼睛与视力表的1.0行等高，由上而下指点视力表上的字符，受检者应在3秒内说出字符的缺口方向，其能够完全正确辨认的那行字符即为受检眼的视力。

坐位体前屈

1.匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿。

2.将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

最后附上体测评分标准，你想要的都在这里！

分数分布

男生体重指数（BMI）评分表（单位：千克/米2）

女生体重指数（BMI）评分表（单位：千克/米2）

男生米跑单项评分表（单位：分）

女生米跑单项评分表（单位：分）

男生肺活量单项评分表（单位：毫升）

女生肺活量单项评分表（单位：毫升）

男生50米跑单项评分表（单位：秒）

女生50米跑单项评分表（单位：秒）

男生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）

女生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）

男生立定跳远单项评分表（单位：厘米）

女生立定跳远单项评分表（单位：厘米）

男生引体向上单项评分表（单位：次）

女生仰卧起坐单项评分表（单位：次）

要想体测过得去

平时就得努点力

体测临头不自闭

临时抱佛脚也别放弃

希望这份攻略能助大家一臂之力

祝HMUers能攻克体测并取得好成绩

体测！冲呀！

制作：河北医科大学新媒体中心

编辑：吕森、耿坤丽、王雪、魏润蓓、都梦垚

文字：王宇航

图片：牛浩洋、张学乾