美男子与美少女们

晚上好

今天Light君看到了看到了一条新闻

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虽然时间比较久远

但足够随时引起我们的注意

一名25岁男子，抱头做仰卧起坐

连续数十次动作后

突然觉得颈部以下身体无力

到医院时四肢瘫痪、大小便失禁

医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经导致瘫痪

屈膝抱头做仰卧起坐

是不是一直以来你做仰卧起坐的姿势？

在Light君没有开始健身之前也是这样做了二十年

现在想想也真是非常后怕

那么仰卧起坐这个看起来很容易的姿势

到底有什么需要注意的呢？

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答案：不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头！

因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损

此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头

这又在无形中增加了颈椎受伤的机会

正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上

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据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重

这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力

与腰背伤有很高的相关

正确地姿势是应当把腿弯曲大约45度

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这是唯一一个可有可无的答案

因为有没有人压着腿、有没有器械固定

都是可以的，但训练效果会有所不同

有人压着腿会比没有轻松很多

但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大

这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿

大腿和髋部的屈肌便会加入工作

从而降低了腹部肌肉的工作量

可以采用双腿弯曲45度，脚底贴合地面的动作方式

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做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸

身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气

但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成

因此为了提高动作的质量，还必须注重技巧

即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起

当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作

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根据一些研究表明

仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效

这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部

如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了

这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大

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运动中脂肪是最后消耗的物质

所以想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗

因此锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪

而是应该坚持全身有氧运动

以适度跑步或游泳为宜

局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果

希望大家正确对待减肥瘦身这件事

科学正确的方法以及坚持不懈的态度才是对的

切忌急功近利哦~

内容来源/微博

编辑整合/Light

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