说起锻炼腹部肌肉来，绝大部分人想必脑海中浮现的就是仰卧起坐（在健身里其实是有个专业的术语：卷腹）。但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。

不管你是希望早日呈现人鱼线/马甲线，还是仅仅希望有力气起码做出一个引体向上来（中枪的别打小编。。），除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择。今天小编就为你介绍其中几个。

动作一、高抬腿跑

这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高（越接近胸部越好），动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。

每套动作建议时间：60秒。

动作二、屈膝跳

还是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

每套动作建议时间：60秒。

动作三、平板支撑走

以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。

每套动作建议时间：60秒。

动作四、平板支撑开合跳

从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。

每组动作建议时间：60秒。

动作五、鸟犬式平板支撑

以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。

每组动作建议时间：60秒（应尽量完成至少每边10作的运动量）。

动作六、侧抬腿俯卧撑

以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。

如果做俯卧撑对目前的你来说还有些困难的话，那么在抬腿的同时双臂就维持住平板支撑的姿势，也能起到锻炼腹部肌肉的效果。

每组动作建议时间：60秒（应尽量完成至少每边10作的运动量）。

训练方法

光会做动作可不知道怎么练也是不成的。作为一个负责任的小编，在给详解每个动作之后，也要教大家学会怎么合理安排训练计划。每次训练时从上面介绍的几个动作中挑选3个即可。按照下方图表所示，每个动作60秒，中间休息20秒，每组（共3个动作）完成后休息60秒后再重复3至4组。

最后还是要提醒各位，就算是再好的训练方法也无法让你的身体产生立竿见影的变化。坚持，才是一切的基础，望大家共勉！