仰卧起坐动作技术要领：

仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节；如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

仰卧起坐易犯错误：

有些同学在做仰卧起坐的过程中只注重个数，不注重动作的标准性，在考试中很容易被判犯规，所以在平时练习中首先要注意动作的标准性，然后是速度个数！

仰卧起坐练习方法：

1.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，双臂上举，收腹举腿成曲体，重复。

2.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，重复。

3.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，重复。

4.定时训练：规定练习时间。

20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。

45秒的训练，这45秒主要是节奏训练。

1分钟的训练，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

1分10秒的训练，主要是提高学生的耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。

5.定量练习：规定练习数量。

25个的训练，保证动作质量，时间越短越好。

50个的训练，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。

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