你相信吗？有一种方法比整容更有效，能让一个人脱胎换骨。

不信？有图为证。

一、权美珍

彻头彻尾的变化

减肥前的权美珍斤

减肥后的权美珍

对于权美珍肥胖的“梗”，可以说出很多故事：

从小到大不论去哪里，权美珍都是所有人中最胖的，所以“猪”的绰号一路伴随着她。她始终不能明白，那些因为“猪”这个绰号而大哭或生气的朋友的心情，因为这句话自己从小听到大，心情并不会特别恶劣，甚至觉得与其叫“美珍”，不如叫“猪”反而更恰当。“因为我就是‘胖’，所以不会特别感到不舒服或丢脸，当然，更不会觉得有压力。只有在买衣服以及因腰围尺寸超过规定而无法玩游乐设施时，我才会感到有压力，但是随着时间过去，我马上又会忘得一干二净。现在回想起来，似乎就是因为我的个性太积极乐观，才会让自己在‘减肥’这件事上变成旁观者。”家人总是说上大学后会变瘦，但是权美珍悲伤的发现，当她满20岁后，体重却足足多了30公斤。

高中毕业时，体重75公斤的权美珍为了一圆成为搞笑女艺人的梦，只身前往首尔，展开剧场生活和广播活动，同时也开始自理三餐。平常就算赖床也没人管，渐渐地，叫外卖或是吃快餐取代了在家煮饭的生活。除此之外，喝酒应酬的机会也更加频繁。因为个性随和再加上总是笑脸迎人，权美珍往往是全场的人气王，所以一旦开始把酒言欢，第一摊结束便紧接着第二摊，玩到凌晨4点更是家常便饭的事，然后隔天又必须在上班时间前起床，因此睡眠时间相当不足。

由于彻夜喝酒和吃高热量食物，早上起床经常因为胃胀气而不吃早餐，但是之后如果肚子饿，她就会开始吃。“别人在我旁边吃东西时也跟着吃；发脾气也吃；肚子很撑也吃；伤心时也吃；高兴时也吃……”

早餐？午餐？晚餐？那时的权美珍完全没有这样的饮食观念。只要肚子饿，想到什么就吃什么，并用“饥不择食”“吃饭皇帝大”等说辞来合理化自己的行为，然后不停地一吃再吃。周末或是宅在家的日子也是整天无所事事，别人说待在家最省钱，但权美珍待在家反而更花钱，因为只要吃饭时间一到，绝对叫外卖！这样的生活方式，让她一路肥胖到斤。

直到有一天，权美珍和学姐一起躺着看“搞笑演唱会”，当时看到爆笑场面时，权美珍忍不住哈哈大笑，不料却因为颈部的肥肉挤压呼吸道，使得她无法正常呼吸，这才开始减肥的事业。

权美珍减肥秘籍：

忍不住想吃时，我这样战胜食欲！

减肥减到一半，“食欲”是最容易让人半途而废的大魔王。就算已减肥成功，还是容易因“食欲”而让令人畏惧溜溜球效应找上门来。不过，一定要和食欲好好相处，一分耕耘，一分收获；若想苦尽甘来，就要先战胜痛苦。

减肥期间，美食当前，权美珍也曾多次向食欲投降，幸好10次中有8次是战胜了自己。权美珍透露战胜食欲的秘诀。

1.想吃时，先思考10分钟再决定。想吃东西时，别急着行动，先仔细思考10分钟。除了正餐以外，很多时候想吃东西并不是因为肚子饿，而是因习惯所引起的“嘴馋”。千万别因为想吃东西就立刻享用美食，请先思考一下，要撑过10分钟，就能战胜食欲。

2.把美女照片贴在冰箱门上。好吃的食物都放在哪儿？答案是厨房，而且往往放在冰箱里。即使敌不过食欲而将冰箱门打开，一旦看见贴在门上的申敏儿、李孝利、金莎朗、金亚中等拥有完美S形曲线的美女照片，就会因为想要变得像她们一样而关上冰箱门。我除了贴上这些美女的照片外，还同时贴上自己公斤时的照片，在想打开冰箱门时看一下，食欲就会马上烟消云散。

3.吃下肚前，先看一下热量。若是抗拒不了嘴馋而将食物拿在手上，在吃之前请先看营养成分表，当看见令人望之却步的卡路里、脂肪含量和糖份时，一定会立刻放下手中的食物。画美食、看美女照片，忍不住想吃时，我这样战胜食欲！

4.用减肥日记来警惕自己“不要乱吃”。我建议不妨养成写减肥日记的习惯。虽然那不是给别人看而是自己看的日记，但是为了把日记写好，会有许多需要忍耐的时间，只要翻开上次的日记，相信你的食欲一定会远走高飞。

5.受不了时，就把想吃的食物画下来。这是我最喜爱的方法，将想吃的食物画下来。想吃比萨时画比萨，想吃炸鸡时画炸鸡，专注画出脑海里的美物再上色，会因为陶醉于画画的世界而忘掉饥饿感。除此之外，如果用眼睛品尝画出来的图案，也有画饼充饥的效果。

6.培养喜欢的兴趣，转移食欲。只要有喜欢的兴趣，就会因为专注而忘了吃东西。减肥期间，排除压力的方法之一就是享受兴趣带来的新生活。

7.寻找并立下自己的减肥座右铭。

“若是连自己都战胜不了，那还能战胜什么？”

“这滋味我心知肚明。”

“人生可区分为发胖时与未发胖时。”

“美食与美貌不能兼得。”

“要不是此时此刻，我早就能大吃一顿。”

只要找出减肥座右铭，即使是吃东西前也会再三考虑，食欲便会离你远去。

8.太饿时，就吃水果冰块吧！咔嗞咔嗞地咬冰块其实相当美味，可以在水中添加一些柠檬、柳橙或葡萄柚等果汁，再冰成水果冰块，嘴馋时吃一块，战胜食欲的效果很好喔！

9.只用眼睛看，绝不吃下肚。只用眼睛欣赏美味的料理书、介绍美食餐厅的电视节目或是餐厅宣传单。也许你会觉得“看了不是会更想吃吗？”但是，我只要看见宣传单，食欲反而会出乎意料地消失。

二、葛玉萍

减肥前的葛玉萍

减肥后的葛玉萍

从小到大，葛玉萍就一直好吃好喝快乐地胖着，想吃多少就吃多少，迷迷糊糊就吃到了二百多斤。一直到上高中、大学,开始不断受到外界刺激,被羞辱、被嫌弃,才开始意识到自己太胖,需要减肥。但是在一次次与食欲的对抗中,她都是以惨败收场,久而久之她变成“破罐子破摔”，也懒得再做减肥的打算。

不但体重减不下来，她还曾有过差点吃死的经历，“刚毕业参加工作比较清闲,我也没有任何娱乐爱好,就爱上了网游。每天下班买一堆零食——饮料、巧克力、蛋糕、肉食等等，放满满一桌在电脑旁，玩着游戏又有食物相伴，很有安全感。每天玩到后半夜,作息一塌糊涂。终于有一天早晨起床,感觉腹腔说不出的难受,送到医院抽血检查,急性胰腺炎！血糖爆表，甘油三酯是正常值的14倍。”在医院挂了14天点滴,期间禁食禁水。出院的时候葛玉萍瘦了差不多30斤,就在她窃喜自己被迫节食收获减肥成功时,恢复饮食不到14天,全部长回去并且变本加厉，更胖了。

年，28岁的葛玉萍下定决心减肥。这回的打击来源于一次次的相亲。那时的葛玉萍体重达到了斤，虽然是有车、有房、有稳定工作还是上海本地户口，但多次相亲屡屡被嫌弃，甚至对方说出“凑合都没法凑合”这样的话来。“相亲失败后，我看到妈妈痛哭，看到爸爸戒酒消愁，心里痛了。又一次下决心想要减肥，我要改变人生现状。我要父母不再委曲求全，有一个正常的女儿。我还想要一个人，他能在暗淡的情感路途上为我开一小朵玫瑰。”

葛玉萍减肥心得：

减肥首先要有心理动机，问问自己到底为什么减肥？我发现减肥动机越明确的人，减肥过程越容易坚持，结果往往越好。很多女孩包括我小一点的时候，都觉得减肥是为了变漂亮一点。真到了三十岁，发觉肥胖带来的危害远远不止变丑。不多说其他的，大部分肥胖患者身体都糟糕透了。我曾经东西吃太多爆发了急性胰腺炎，送医院抢救。医生告诉家人，重症急性胰腺炎的死亡率是14%，想想后怕。住院的时候看到一个十七八岁的女孩，肾炎，已经接近尿毒症标准，体重二百五六，也是因为长期的肥胖导致的肾功能紊乱，而肾脏方面的疾病是不能倒退和治愈的。

其次，减肥真的不能太急。一个月瘦二三十斤的基本是广告或者你本身有二三百斤的超大基数。越急越容易做偏激的举动，比如绝食、催吐、过度运动，这些往往不能够长时间坚持，一旦停止体重会迅速反弹，不停止？就是要命。真正有效的终身不反弹的减肥就是把生活过好，有规律的饮食，有趣味的运动，积极的培养自己的兴趣爱好，越充实越幸福。

减肥容易失败，是因为你把减肥的周期想短了，大多人希望睡一觉就瘦了，一个月瘦三十斤的愿望多么的美好，但那不现实！你的三十斤肉绝对不是一个月就吃起来的！凭什么让它一个月就下去呢？太极端的方法都会让你十分痛苦，痛苦就意味着不能长久。一旦不能坚持了，必暴！必反！反反复复，你就放弃了。

养成良好的生活习惯，是你这辈子不复胖的唯一方法。我现在也已经没有刻苦减肥了，自己不觉得生活辛苦，不觉得没有大鱼大肉的生活是无趣的。甚至很多时候，我以为这样的生活很精致。我健身美容，我不吃垃圾，我享受工作带给我的充实感，享受爱情带给我的幸福感。我把生活过成现在这样，无比快乐、感恩。

葛玉萍:“用力”而“优雅”地吃饭

“用力”做的事情不一定是搬砖,它完全可以和“优雅共存”。像中国的书法,你要很有力的去表达,力透纸张,但同时又不会破坏纸张。这也像是弹钢琴,你可以猛敲键盘,但当你带着优雅去敲时,出来的就是一首曲子,而不是噪音了。吃饭也应该是这样一件事。简单的讲,认真对待三餐。该有的量和种类要吃到,花一点心思烹饪。一杯奶茶、一份炸鸡,在欲望升腾起来的时候轻松解决掉,可能还需要再来份薯条加冰淇淋。可如果这杯奶茶需要茶味香醇的红茶配合新鲜牛奶调制,需要一个英伦茶杯来盛;而鸡块需要仔细去皮,切除多余脂肪,敲打松软,用少量橄榄油低温煎制,最后撒上黑胡椒和红酒调味……用心的烹饪和优雅的品尝会大大降低你对食物过分的欲望。

特别要重申的是，想瘦绝对不能够节食！节食初期是掉体重的，但会流失很多肌肉，身体开启保护机制，基础代谢下降，最后这个身体就变成了“易胖体质”，一旦停止，或者稍微恢复一点饮食，立刻反弹甚至更肥。见过太多这样的例子了，自己也尝试了许多次。没有一个减肥专家、健身教练、营养师、医生会推荐你节食减肥的。

关于运动

减肥初期的运动一定是长时间、低强度的有氧，20分钟脂肪都没开始燃烧呢，有效的有氧至少40分钟以上，如果强度不够，只有靠时间弥补，1-2小时之间都可以。仰卧起坐属于塑形练腰腹核心的运动，基本不能够有效减脂。要做吗？也要。在减肥一段时间后，一定是需要有塑形和力量练习加入的。否则瘦的肉就容易松懈，体型不漂亮。