秋天到了，由于气候的原因，天气渐凉我们都会不同程度的胖一些，这也是人体的自我防御功能，增加一部分脂肪来抵抗寒冷，俗称：贴秋膘。哦对不起我忘了，我是来讲腹部锻炼的。今天先推荐几个腹部锻炼动作，应该与你平时锻炼的顺序不太一样，我会在文章底部给大家做出解释1.侧卧抬腿：动作的初始姿势看图片应该就很清楚了，我讲下要点。首先你双腿抬起的高度并非越高越好，腿的高度应该是建立在你的腹内斜肌充分收缩，这是我们锻炼这个动作的目的，最低点时双脚接近但不接触瑜伽垫为宜。关于腹内斜肌在哪个地方，文章最后给出答案。

2.仰卧体侧屈：仰卧与瑜伽垫上，双膝弯曲双脚踩实地面，用腹部的力量将肩胛骨抬离地面，保持颈部放松，微含下巴，侧屈躯干触摸脚跟，保持呼吸顺畅。

3.转体：主要讲一下躯干技术，当脚抬离地面，大腿与躯干成V字形时，你应该尽可能的去收腹，去挤压你的腹部肌肉，让你的背部.脊柱弯曲，才能在做此动作时腹部多用功。我常常看到很多人挺胸向后仰的完成这个动作，练完之后捂着腰咧着嘴（咋不疼死你呢）

以上三个动作主要主要锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，为什么优要先锻炼它们，请看完下图我们在解释。

优先的原因很简单，它们可以是你的马甲线更立体，使比例更好看，同时也是我见过的健身者较弱的部位，所以我们采用弱势部位优先法则，只有这样你的比例才会更完善，更具线条感，拉开与普通健身者的差距。说到这我知道会有人说：我不喜欢图片模特的身材，害怕炼成那个样子，一副一不了心考上了北大的表情。不仅如此，我还知道，你和你那一坨坨的肥肉有了约定，要手牵手肩并肩，一起奔向那白头偕老的明天。啥也别表达了先把你那一捏一大把的脂肪减掉再去评论吧，你可能穷极一生都达不到模特的这种身材，所以你不用担心这种块状的身材，但只要你努力，让腹部平坦且具有线条感还是能做到的。另外在这几个动作之后，你可以自行安排卷腹或者其他动作来加强一下腹部的下固定动作。下次在讲解卷腹及其他动作。

解剖图在此，请自行查找位置。下次聊聊平板支撑真的能减腹部脂肪吗以及仰卧起坐的系列问题。