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1.仰卧起坐+有氧运动

胖人先胖肚的科学依据

我们人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态有氧运动消耗热量,减少脂肪选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目—中考仰卧起坐技巧—

8个黄金法则,深入打造性感腹部

正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡

利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!

你每天称体重还是每周测腰围?

有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只仰卧起坐健身器材图是腰围悄悄地长了1cm这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖;相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪