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腹肌撕裂者

肩部、三角肌

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

肱三头肌

1拉力器屈臂下压

2哑铃颈后臂屈伸

3俯身单臂哑铃臂屈伸

肱二头肌

1反握引体向上

2哑铃弯举

3绳索弯举

4杠铃弯举

背部肌群

1器械高位下拉

2哑铃俯身单臂划船

3反握高位下拉

4坐姿划船

5山羊挺身

胸肌

1坐姿卧推

2跪姿俯卧撑

3蝴蝶机夹胸

4拉力器夹胸

5哑铃平板卧推

6直臂夹胸器

腹肌

1器械卷腹

2器械扭腰

3健身球卷腹

4垫上腹部训练

5悬垂举腿

6仰卧起坐

腿部肌肉

°倒蹬机

2坐姿腿屈伸

3俯身腿弯举

4站姿提踵

5杠铃或哑铃弓步蹲

6史密斯蹲起

希望大家努力锻炼身体！

练肌减脂，努力只为每一个平凡的你

健体

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