虽然地板仰卧起坐很流行，但它并没有被认为是有效的腰腹训练，如果你还在地板上做仰卧起坐，可以停下读读这篇文章，把平衡球仰卧起坐添加到你的平腹训练日程。

1、怎样做平衡球仰卧起坐：

（1）双脚平放在地板上，肩部舒展，坐在平衡球上。当你躺在了球上，脚向前走。（2）球到臀部，后背的下部和中部的下方时停下。保持膝部弯曲90度。（3）将手放在耳后，保持胳膊肘在上身里侧。感觉到背部弯曲时拉紧肚脐向脊柱。（4）抬起头和肩膀，将胸腔朝骨盆压下去。（5）停1-2秒，然后慢慢回到最初的位置。起身时不要让你的臀部放松。

尽管最新研究表明定期的仰卧起坐和其他仰卧起坐相比并没有什么效果，但前者是一种一直很受大众欢迎的运动，而且地位从来没动摇。如果你想通过仰卧起坐看到效果，平衡球仰卧起坐是很划算的哦。从平衡球仰卧起坐中获得更多的关键，是要正确使用平衡球。身体摆放不对的话，你可能就会由于没用到下腹部和深腹部肌肉而丢掉所有平衡球仰卧起坐的好处。

2、训练表：

次数

组数

级别

地点

10-12

2-3

中级

体育馆或家里

3、小贴士：

（1）球从臀骨下方移到后背的中上部下方，不要让它就在了肩膀或中腹部下方。（2）正确放置会让你在用到更多地肌肉来提供脊椎所需要的支撑。（3）在起身的过程中拉紧肚脐向脊柱并保持，这样就使得横腹肌用上了。