记者牛亚丽

阅读提示生活中,不少人靠做仰卧起坐瘦肚子、锻炼腹部肌肉,达到理想的身材

仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂但姿势不对还有可能导致瘫痪?近日,一则《25岁男子抱头做仰卧起坐,姿势不当险些瘫痪》的新闻在网上传播当事人以手抱头的方式做仰卧起坐,由于颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,导致颈部以下全身瘫痪,幸好及时开刀才“免遭一劫”那么仰卧起坐的正确做法是什么呢?哪些人不宜做仰卧起坐呢?

哪些人不宜做仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法

网上有“久坐者做仰卧起坐易伤腰”的说法,理由是久坐者整个颈椎、腰椎是弯曲的,仰卧起坐需要用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来整套动作弯曲了原仰卧起坐对肾有好处本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张其实,久坐者腰腹部缺少活动,腰部肌肉可能处在紧张状态,容易引发腰肌劳损,需要增强锻炼仰卧起坐是锻炼腰腹肌肉的方法,但仰卧起坐对于腰腹力量不够的人来说,可能会因为运动不当而导致拉伤因此对于不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐

不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐

记者在街上随机采访了一些市民,不少人表示以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势那到底要不要抱头呢?某健身俱乐部专业教练告诉记者,最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐,因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头,增加了仰卧起坐治肾虚颈椎受伤的机会

本文来源:大河网-大河报

正确姿势是,仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂借用腹部的力量,慢慢地挺直上身,注意腰部不要离开地面缓慢地下降让身体恢复原位,重复做以上动作