我想绝大多数的朋友在做仰卧起坐的时候，大概是这个样子的：

腰疼的问题出在哪里呢？

打台球和篮球的朋友们都知道“大力出奇迹”！但是健身锻炼万万不可！首先看上图，上半身的重心位于胸腔位置，而我们起身时，腹部并没有收缩，仅仅是为了保持上身稳定而在持续发力。这种情况下，带动身体克服重力升高的力并不是腹肌发出，而是位于胯部的髂（qia四声）腰肌，发力方向如图，它带动腰腹部向上从而使得整个上半身升高坐起！

“大力出奇迹”的问题出现了，发力过猛，使腰腹部位置突然上升，而胸腔部位由于重力与惯性并未发生位移，这时候脊柱的腰椎部分会非正常弯曲（如图中黑线），腰椎受到压迫，椎节发生碰撞与摩擦，从而导致腰部疼痛，长此以往，腰椎会发生各种恶性病变。

顺便提一下，双手抱头使头部角度过低，压迫神经及血管，也会导致头晕、颈部酸痛等症状，双手置于耳边即可（如下）。

仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤，且训练效果更强。细节如下：

慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同！

没错，就是上身弓起，想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况

运动时，意念集中于腹部，时刻想着腹部发力，收缩，收腹！这时，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛！而且，腹部收缩发力，排除了髂腰肌的过度参与，使得重力几乎完全作用于腹肌，训练效果自然更佳！

最后附上小编写来鞭策自己的小诗，希望能激励大家！因为，夏天真的要来了！

春天来了

我们去健身吧

我带着你

可你却带着饭

无论是红烧肉

还是酱猪蹄

都影响不了我的臂膀

无论是弓步蹲

还是腹肌轮

都压制不住你的胃囊

我看着你大快朵颐

说

一起来吧兄弟

你瞅着我挥汗如雨

想

这丫真是傻逼

就这样

夏天来了。。。。。。