“仰卧起坐虽然动作简单,但女性做的时候要注意几个要点”孙卫星提醒道

双腿屈膝,脚心平放于地面做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉

“仰卧起坐这个运动,贵在坚持”孙卫星强调,一开始可以10个为一组,一天至少做3组对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟

“仰卧起坐对女性的好处非常明显,它可以通过三个方面改善身体素质”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示,原因包括三个方面:

双手不要抱头通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加仰卧起坐的正确时间用力

妇科病是女性的常见疾病,想要避开妇科病,提早预防是关键据美国“网络医学博士”网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%因此,女性常做仰卧起坐不但能强身健骨,还能有效抵御妇科病,是加强身体健康的一大妙招

首先,锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎从而调节中枢神经系统,改善身体抵抗力第三,锻炼腹股沟腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病
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