想要成为型男，不一定借助健身器材，日常生活中几个简单的动作，长久坚持下去也可以达到健身塑形的效果，但是如果动作不到位，或者动作不规范，极大可能会受到适得其反的结果，不但型男没练成，还损伤了身体，这样就得不偿失了。下面小编就列举几个，一定要认真观看哟。

1、俯卧撑

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

错误的示范

正确的练习方法：

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

正确的示范

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法

2、仰卧起坐

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

错误的示范

正确的练习方法：

身体仰卧于地垫上，屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

正确的示范

亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

正确的示范

注意事项：

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

2.慢慢进行仰卧起坐　

3.仰卧起坐的动作

3、深蹲

深蹲可以锻炼下肢的伸肌,挤压血管减少下肢血供增加其他部位脏器的血供.增强其他脏器的功能.减轻下肢静脉曲张。但是错误的深蹲动作不仅不能起到锻炼作用，还会损伤关节，造成不良后果。

错误的示范

正确的练习方法：

1.双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；2.下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；3.还原。重复动作。

正确的示范

注意事项：

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

俗话说的好，“罗马不是一日建成的”，好身材不是一两天就能锻炼出来，只要坚持不懈，按照正确归规范动作，进行科学健身，相信你成为型男的路途将不再遥远。