大学生体质测试，你准备好了吗_运动误区

大学生体质测试你准备好了吗？今年的大学生体质测试开始了，不管老生还是萌新都要上场了，近几天小佑每每经过田径场，都能看到那一排排紧张的面孔~不要紧张,小佑来帮你啦~体质测试我们先看一下基本情况测试项目①男生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、引体向上②女生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、1分钟仰卧起坐根据大多数同学的描述，这些测试项目中最让人头疼的就是女生的米和仰卧起坐，男生的米和引体向上。那么我们今天就重点来谈一谈这几项中长跑中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后米时，要根据自身情况，尽量向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一般都能取得好成绩。小贴士1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。2、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚引体向上小技巧1、向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动。向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去2、向下落的时候，让身体后摆。3、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。这会让你轻松不少。4、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。注：以上都是引体向上省力偷懒的法门，如果你想真正锻炼身体、提高力量、强化肌肉，与此相反即可：快上慢落、上下停顿、身体静止、极致宽握。仰卧起坐仰卧起坐的正确做法：很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。好啦！小佑今天就说这么多，其实不管什么比赛和测试，最最重要的就是要注意安全，最后祝大家取得优异的成绩~天佑青年

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