不少辣妈到了30岁以后，都开始变成“小腹婆”，小腹赘肉堆积成“小肚腩”，不管怎么穿衣，都难掩腹部凸起的尴尬。所以早点把赘肉减掉才是王道！

要瘦小腹首先要找准腹部肥胖的原因，然后对症下药。今天，美美就带辣妈了解怎样有效瘦小腹！

许多辣妈会疑惑：明明平时有运动，饮食也不是非常“重口味”，为什么小腹还是没有瘦下去呢？其实可能是因为忽略了以下几个小细节哦！

仰卧起坐更多属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，但对燃烧脂肪的作用不大。

所以做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下更有效果。

不吃早餐是大部分辣妈都干过的事。但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或会诱使辣妈们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦小腹显然是无效的。

每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部的脂肪越堆越多。辣妈需要坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见。所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

知道了小腹肥胖的原因后，美美教辣妈们几个方法瘦小腹~

规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止养出小肚子。所以辣妈们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便，会对身体很有好处哦。

喝水不能例行公事，每天喝水量需保证cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧。没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，这样可以让你的腹部快速“平”下去。

选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

黑巧克力看似热量高，实际上它含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪。

除了一些形体的锻炼，美美建议辣妈们在减肥时注意控制饮食，多吃健康食品，可以在减肥路上事半功倍哦~

1、纤维质

纤维质可以加速肠胃蠕动，促进脂肪分解，而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富，减肥时可以多吃。

2、酸奶

酸奶可以增强肠道功能，能有效避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积。因此每天喝杯酸奶对于瘦小腹也非常有效。

3、B族维生素

很多时候，腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的。而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用，所以瘦小腹期间可以多补充B族维生素哦。

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