男神必备5个动作每周3次迷人小腹练出_运动误区

昨天冬至

大家有没有吃汤圆或者饺子呀

汤圆别吃太多噢~

因为热量很高！

昨天汇美也给大家发送了

如果锻炼腹部

但是！

那些强度对于男生来说

是不够的！

男生要怎么练！！

看这里！！

训练内容一无论天气有多热、多冷，热身动作有多无聊，都一定要做热身！热身可以让你稍后的锻炼更有激情和效率，同时也可以避免一些运动损伤。热身方式：高抬腿、胡蹦乱跳、猥琐的跳一支性感热舞均可。时间：5分钟左右，以最终浑身有微汗为结束标准。

以下每组动作之间休息时间为40秒-1分半钟

每次做15个（趴下跳起为一个完整动作）/2组这个动作具有非常良好的全身锻炼作用，但若你在做时紧紧收紧你的肚子，紧紧，紧紧，那对于减肚子会有很好的效果。但要注意！如果你的肚子赘肉很多，很多，肚子那一块太重的话，做此动作时要小心你的腰，不要让腰椎被你的大肚子给拖成椎间盘突出了……每次做40秒/2组此动作针对腹直肌（就是平常我们说的6块或8块）的训练有一定的效果，但我声明：想练出8块肌排光靠这一个独立动作是不可能成功的。不过这动作对于收紧肚子还是会有促进效果，最起码它比传统的仰卧起坐有趣多了，不是吗？注意——做时一定要收紧你的腹部！每组40秒是一个理想数据，若完成不了也不要放弃！每组20秒也是可以的！每次做10个（左右各完成1次算1个完整动作）/1组上一个动作主要针对的是腹肌上部分离，那这个动作就主要针对的是侧腹肌分离。侧腹肌就是类似于我们平时吃红烧排骨时那种一根骨头上面有一层筋膜再包裹一些瘦肉的腹部侧面部分，它的形状也决定了我们整体腹部的美观程度。一开始做这个动作的朋友也会掌握不好动作要领，如果很难完成，可以把脚不要离开地面，其他部分动作和我的示范一样，意念集中在侧腹部，收缩侧面腹部肌肉完成完整动作。每次做20个（左右边各做一次算一个）/1组肚子两边的肌肉我们也要顾及到（两边的肌肉就好比我们平时吃猪肉时猪排上的的那些瘦肉！）。此动作就主要针对侧面肌肉，对于减腰上的赘肉有一定效果。锻炼时注意不要塌腰，保持腹部收紧，腿抬到最高点时紧紧收住腹部，丝毫不要放松！每次做10个/1组这个动作能锻炼到的部位非常多，胸部腰部腹部手臂都有参与进来，不过想要做好这个动作也不容易，它考验我们肌肉力量的同时也很考验我们的肢体协调性。收紧你的腹部，手部的力量集中在手掌下部，这样会让你的胸肌发力更多，而不是胳膊在使劲儿。如果你做不了这个动作，没有关系，换成俯卧撑就可以了，只是俯卧撑的同时也要记得收紧腹部。如果你是个一个俯卧撑都做不了的姑娘，也没有关系，跪着做俯卧撑就可以了，只是记得无论你怎么做，都一定要收紧肚子！

不用再担心男朋友有小肚子！

赶紧分享给他看！

男神属性练出来！

-THEEND-

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?汇妹絮叨叨：

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