仰卧起坐没做对小心伤颈又损腰

指导专家：广州中医院脊柱骨科副教授:江晓兵

通讯员:张秋霞

仰卧起坐是常见的一种运动方式，不需要器材和场地，练起来非常方便。不过，仰卧起坐看起来简单易行，却也暗藏“危险”，如台湾曾报道“仰卧起坐引起颈部血管爆裂”，美军甚至将仰卧起坐从锻炼动作中废除了。那么，究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险？

仰卧起坐姿势不对，最容易伤颈损腰

广州中医院脊柱骨科副教授江晓兵指出，仰卧起坐可以分解为几个动作：平躺、抱头屈颈、收腹屈腰、起身。这几个动作看似简单，其实要求比较高，没掌握好确实容易存在风险。

当躯体协调性不佳时，首当其冲的是颈椎。抱头屈颈，将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩。从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。

协调性不佳的人别轻易“加料”锻炼

“卧起坐虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。”江晓兵说，已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。

既然仰卧起坐存在一定风险，对于需要进行塑形锻炼的人群，特别是执着于“马甲线”的人群，有没有更好的替代法呢？江晓兵表示，首先，在充分热身运动、保证良好协调性的基础上，可以继续使用仰卧起坐进行锻炼。其次，腹部减肥不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作就能达成，需要依靠全身的有氧运动。减肥达人可以给自己设定有氧运动计划，这样的方案效果可能更好。最后，为增强自己的腹背核心肌群，不妨坚持做做平板支撑。这一简单有效的动作，更利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。

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