中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来，怎么回事？

一名25岁的男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

医学指导：西南医院骨伤科（脊柱组）副主任李森博士

仰卧起坐真的危害健康？

关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的小学生、初中生尤为明显。

其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么？

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。且背部尽量不要离开地面，而只收缩腹部肌肉，每次坚持15秒，这样可以保护脊柱，避免背部损伤，并防止只练习了背部而没有练习腹部肌肉而失去锻炼的意义。这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急。起初能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

李森：主任医师，教授，美国哈佛大学麻省总院博士后、脊柱外科学博士，西南医院骨伤科（脊柱组）副主任，中西医结合研究中心副主任。从事骨科临床及科研工作10余年，专业方向为脊柱、脊髓损伤及相关疾患的预防与治疗。主要擅长脊柱创伤（如颈椎、腰椎骨折等）、脊柱畸形（如脊柱侧弯等）、脊柱退行性疾病（如颈椎病、腰椎间盘症等）、脊柱肿瘤、脊柱结核及感染的手术及保守治疗。

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审稿/汪建英

编辑/张小玉

校对/谢艳玲

投稿邮箱：LYZYYXCK

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