健康大讲堂开讲啦

心脏是我们的动力源泉，也许您患有心脏病，也许您现在正从心肌梗塞中恢复过来，您和您的家人也许有很多问题，那么：请加入我们的“健康大讲堂”吧！

特邀讲者：心血管内科主任吴延庆教授。

讲座内容：冠心病支架术及术后注意事项

时间：12月20日（星期二）下午15:00-16:00

地点：二附院门诊八楼大礼堂

支架人生俱乐部关爱-

可最近不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，观点称仰卧起坐中的“抱头”动作，会给颈椎带来压力，造成颈椎内血管破裂，甚至举例说美国军队已经严令废止仰卧起坐，用平板支撑代替。

“仰卧起坐致瘫”的事件起因在于，台湾一名年轻男子做了几个仰卧起坐后，感觉颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

消息一出，旋即让许多中小学生家长纠结，到底还让不让孩子做仰卧起坐好呢？

仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？

很多人认为，台湾男子正是由于抱头的方式做仰卧起坐才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪，因此只要不抱头，采取抱胸或者伸直手臂的方式就可以避免受伤了，而不抱头的方式才是最正确的仰卧起坐方式。

实际上，各国的仰卧起坐测试标准也不尽相同，手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。其中，香港、美国大多采用抱胸或者伸直手臂的仰卧起坐测试标准，而新加坡、欧洲、加拿大一些体适能测试则采用的双手放在耳侧或者交叉抱头的测试标准。

医生表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，才有可能诱发血管破裂。

专家分析仰卧起坐是否有弊端

南大二附院骨科程细高主任医师认为，问题主要出在该患者的仰卧起坐姿势不正确，“抱头”借力并利用腰部力量支撑身体的动作过程对颈部和脊椎压迫较大，从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。

南大二附院骨科陶军主任医师认为：“仰卧起坐致瘫”这种事情在临床上来看极为少数，往往由于病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时才有可能诱发血管破裂。

所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。

此外，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，目前也缺乏实验数据论证，理由不够充分。

仰卧起坐的标准动作

那么，仰卧起坐的标准动作是什么？

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不可两手抱紧后颈。

1、卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。

2、抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。

3、抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。

4、回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5、做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。

用平板支撑代替仰卧起坐？专家建议卷腹练习

至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法，两者的锻炼肌肉类型并不相同，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。

对于腰腹力量弱的人抱怨不抱头就做不了仰卧起坐的困难，专家建议可用卷腹练习。

卷腹的动作要领为躺在垫子上，双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢向上卷动，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。

程细高：二附院骨科主任医师

擅长骨科常见疾病的诊疗，精通脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，尤以脊柱微创手术见长。坐诊时间：星期一下午

陶军：二附院骨科主任医师

擅长运用关节镜技术对肩、肘、髋、膝、踝等各关节疾病的诊疗。坐诊时间：星期四上午

编辑：姜红辉来源：39健康网

相关链接：

洗衣机突然爆炸！6岁孩子眼睛炸瞎！冬天羽绒服千万别这样洗！

一天不喝水，你的身体会发生什么？看完立马端起了水杯！

会让你发胖变丑得癌，甚至生不出孩子！这些食物医生都不吃！

赞赏