关于仰卧起坐伤身体的问题现在已经被大众所熟知，甚至有人说“仰卧起坐早就被明确规定不让做了，伤腰！”

一个动作是否科学，不是看它被“规定让做还是不让做”，而是要看它的运动模式是否合理。

“仰卧起坐”为什么会伤腰？

会伤腰的“仰卧起坐”是什么样子？为什么很多人练习仰卧起坐会伤腰部呢？

如果你在做仰卧起坐时，只顾起身，却没有下落的控制，产生惯性后，你的下背部后产生一个空隙，而你想利用这个空隙，让自己接着弹力完成一次次起身，这当然就可能带来伤病。

另外，一些朋友腰腹力量不够，双手还会用力向前抱头，也会给颈椎很大的压力，这也是仰卧起坐造成晕眩的主要原因。

如何不伤腰部地进行锻炼？

你可以试试卷腹这个动作。

仰卧起坐和卷腹?很大区别吗？这俩动作只不过是同一运动模式下做细节上的调整，又换了个名字而已。

在卷腹中，下背部不必离开地面，集中于收缩挤压腹部肌群，双手轻轻扣住耳际，而不是用力拉拽脖子，下颌始终微收，颈部尽量放松，不要有探头，耸肩的动作，全程要有控制，保持动作标准。

同理，如果你在卷腹中也是靠惯性去甩、靠手臂去拉，所受到的伤害也绝不会比仰卧起坐小，问题不在于一个名字，而在于你到底是否明白两者的区别，以及动作是否标准！

当我们说某种锻炼方式是错误的时候，应该建立一种辩证思考的思维——任何一个健身动作，你做错了都可能带来损伤。人云亦云，不是能够真正增长智识的方法。

一套动作虐出腹肌

最后，送上一套虐腹方法。每个动作每侧重复12~15次，体力好的可以重复2~4轮。

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