卷腹的重点在“卷”

很多人觉得腹肌增长缓慢

主要原因有两个

一方面体脂率过高

这个需要有氧运动

加上饮食的控制

另一方面

就是虐腹的方法不对

腹肌的训练需要全方位刺激

上腹、下腹、侧腹都要虐

多元化的刺激

才能把腹肌虐出想要的效果

今天MAX给大家

一套虐腹计划

大致分为自重虐腹

和负重虐腹两种

NO.1绳索下拉侧卷腹

NO.2跪姿绳索蜷缩卷腹

NO.3双腿悬空健身球左右尬摇

NO.1瑜伽球卷腹

NO.2悬垂反向卷腹

NO.3.仰卧反向卷腹

备注：所有的腹部训练，都离不开一个“卷”字，很多人虐腹没效果，就是掌握不好这个“卷”的含义，卷腹时，身体要不断蜷缩挤压腹部，可以参考虾的伸直和蜷缩时身体的运动轨迹。

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图文整编／健身男神MAX

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