仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

编辑：圆圆

标签：仰卧起坐满分技巧

更多内容请平台：西安中考网ID：xazk

升学政策：

定了，中考6月27,28开考▏落户政策▏书法将全面进入中考▏陕西中考阅卷标准▏得语文者得中考

名校资讯：

西安9所百年高中▏西工大附中▏“中国百强中学”西安3所中学强势入选！▏西安21所学校中考入学奖励减免情况

重大改革：

中考体育录取标准▏陕西中考改革：初二就要参加中考，部分科目分值提高▏中考改革“4+4”模式

升学助手：

期中备考方法▏初中生身体健康▏体育训练技巧▏偏科应对措施衡水中学学习方法借鉴

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。