夏天近在咫尺，

属于短裙吊带冰淇淋的季节就要来了，

不少人兴奋地换上了夏装，

一大波秀身材的自拍在赶往你朋友圈的路上。

而你低头看了看自己肚子上的赘肉，

假装内心毫无波澜。

为什么每天已经很努力在减腹了，

肚腩却如此顽强，一点儿都没消下去？

确认过眼神，是有肚腩的人。

这份心酸小编接收到了……

你对减肚子，可能不止一点误解

很多人都有烦人的“大肚子”，于是每天花时间花精力练腰腹，誓要和赘肉做个了断。可是结局，想必你也猜到了……这都是因为不知不觉就踏入了瘦肚子的误区。

1

只要做仰卧起坐，就能减肚子？

仰卧起坐，大概是减肥人士日常训练中最经常做的动作之一了。一分钟几十个不在话下，每次做完都觉得离达成炫腹大业又迈进了一大步啊！且慢……你确定你真的了解仰卧起坐？

事实上，仰卧起坐时身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来。仰卧起坐不仅对腹肌的刺激不算大，增加动作强度还容易损伤腰椎，同时双手抱头发力也可能对颈椎造成损伤。

2

狂练腹肌，就能减肚子？

那么，既然仰卧起坐没有传说中那么超神，我练其他的腹部动作总行了吧！不好意思，这就又给自己挖了另一个坑……如果不进行有氧运动，纯粹只是做针对腹部的练习，你的肌肉会增长但是脂肪并不会减少，肚子还是小不下去，哪怕练出八块腹肌也可能全被肚子上的肥肉遮住了。

减肚子，你需要这样做！

首先，认清一个现实——长年累月积攒出来的“大肚子”，是无法通过练一两个动作就迅速瘦下来的。万事贵在坚持，同时唯有无氧和有氧相结合，才是减肚子的正确打开方式！

1

有氧运动，减脂必不可少

我们的目标是消灭腹部多余的脂肪，因此就需要有氧运动增加能量消耗，促进全身性脂肪的燃烧。

如果你稍微有点胖，可以通过跑步来进行减脂；如果你是个体重基数大的人，那么为了减脂的同时保护好你的膝盖，可以选择通过骑车、游泳或者椭圆机来锻炼。

建议每周运动3-4次，每次30-60分钟，让脂肪得以充分燃烧。

2

无氧训练，增长肌肉，提高代谢

整天针对腹部进行锻炼，可是肚子根本没有要小下去的趋势，既然这些动作看不到什么减肥效果，那是不是就没有继续做下去的必要了……错！不要因为无氧训练燃脂效果不及有氧而放弃它，它对于减肚子也是功不可没的：

通过无氧训练能有效提升你的肌肉含量，进而提高你的基础代谢率。一旦基础代谢率提升上去，身体消耗的能量增加了，即使你不动，也能相对来说燃烧更多脂肪。

无氧帮助你针对性紧实腹部肌肉，有氧帮助你消减全身的脂肪，两者一结合，你的腹部自然就平坦多了。

想要减肚子，让这些动作助你一臂之力！

动作一：反向卷腹

锻炼部位：腹直肌

动作频率：15次/组，做3组

动作二：平板撑

锻炼部位：腹横肌、腹直肌

动作频率：1分钟/组，做3组

动作三：侧体V字起身

锻炼部位：腹外斜肌

动作频率：左右各15次/组，做3组

动作四：仰卧抬腿

锻炼部位：腹外斜肌

动作频率：左右各10次/组，做3组

3

改善生活习惯

大肚腩之所以会找上你，除了缺乏运动之外，很大程度上是因为你的生活习惯不佳。从日常细节做起，改善生活习惯，会令你更快告别腹部肥胖的烦恼！

减少高油盐食物的摄入、拒绝宵夜：油脂摄入过多，身体无法及时消耗，就会把它们转化为脂肪进行储存。

避免久坐：长期久坐，让脂肪更容易在腹部堆积，产生了大肚腩和下半身肥胖的问题。

减少熬夜、保证睡眠质量：睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素，而睡眠不足会导致你瘦素分泌减少，让你总是忍不住吃多。

谁说减腹难？

那都是因为没有找对方法。

无氧、有氧强强联合，

这个夏天到来之前，

一定要和大肚腩说拜拜！

想要减肥，就靠它们！

*本文部分图片源自网络

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