产后瘦肚子不要用仰卧起坐医生这样说_运动误区

卸货以后，小孩出来了，肚子却变得又松又大，邹巴巴的一坨，自己看都嫌弃相信这是很多刚生好宝宝的妈妈共同的烦恼。记得刚生好小孩那段时间，我为了恢复身材，刚出月子，就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动……健身房、私教，只要能瘦钱什么的再说吧！可大半年过去了，体重倒是降了不少，但肚子却还是松松垮垮、鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月的孕妇，并且还经常便秘！！可把我糟心坏了。

去医院一查，居然和我说我这不是胖的！是腹直肌分离了！！！

今天我就来告诉你们，别做仰卧起坐了没用的！你肚子松的大部分原因实际上是腹直肌分离过大导致的????什么是腹直肌？腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，是长得像扁带子一样的多块腹肌，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的。那些身材很好的女生的马甲线啊巧克力腹肌啊，都是紧致的代表。什么是腹直肌分离？怀孕后，尤其是到了孕晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，随着肚子越来越大，两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。

如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。

什么情况下容易腹直肌分离？

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。

当然，不是每个妈妈的硬件软件都很好，总会有恢复不好的。

遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，还是有很多人产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置。腹直肌分离有什么危害？丑。很丑。十分丑腰酸背痛、骨盆前倾

腹直肌分离，肚子大伴随脏器移位，为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼和膝关节疼痛。时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。

如何知道自己是不是腹直肌分离？采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。如果超过了，你自己根据自身情况决定一下，医院，请专业医生帮忙修复。肚子已经又大又松了应该怎么办？去医院，寻求专业的腹直肌康复训练。

虽然知道妈妈们爱美心切，但产后千万别迫不及待地开始腹部锻炼（如仰卧起坐等），不但起不到任何效果，还会引起损伤腹部肌肉，并可能会导致盆底功能障碍，得不偿失。

医院的产后康复中心做一个全面检查与评估，看看腹直肌分离的恢复情况，然后在医护人员的指导下再进行锻炼。

小爱叨叨叨

除了仰卧起坐，负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家：腹式呼吸、抬头训练，这两个动作有一个共同点，那就是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。

最后再次告诉大家：一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，医院进行专业的康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，医生会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗，也会给与你们科学的家庭恢复指导动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

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